自我心理療法 解決失眠難題

　　隨著現代人們壓力的增大，失眠的問題也越來越嚴重了。有的人夜間失眠導致第二天精神萎靡，嚴重影響了正常的工作。導致失眠的因素很多，其中心理因素是導致失眠的主要原因，因此在治療的時候，采用心理療法來治療失眠也是常見的方法。

　　(1)放松情緒法：失眠固然不好，但失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮，會產生惡性循環的精神交互作用，即失眠—恐懼—緊張—失眠—加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重……因此患了失眠癥后，放松情緒，冷靜地接受現實至關重要，同時要認識到失眠時，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也無大礙，高僧經常靜坐(臥)不眠卻能長壽就是證明。

　　(2)松笑導眠法：平臥靜心，面帶微笑，行六次深而慢的呼吸后，轉為自然呼吸，每當吸氣時，依次意守(注意力集中)頭頂——前額——眼皮——嘴唇——頸部——兩肩——胸背——腰腹——臀和雙腿——雙膝和小腿——雙腳，并于每一呼氣時，默念“松”且體會意守部位散松的感覺，待全身放松后，就會自然入睡，必要時可重復2~3次。

　　(3)逆向導眠法：對思維雜亂無法入靜的失眠者，可采取逆向導眠法。就寢后，不是去準備入睡，而是舒坦地躺著，想一些曾經歷過的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因雜念難以入眠時，不但不去控制雜念，反而接著“雜念”去續編故事，而故事情節應使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長越久遠越好。這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對“失眠”的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉入保護性抑制狀態，促進自然入眠。

　　(4)緊松搖頭法：仰臥床上后，先行雙上肢收縮用勁，持續10秒后放松，并體會放松感覺，重復3次后，同法依次做下肢、頭、面部和全身的緊張后放松訓練。待徹底放松后，微閉雙眼，將頭部以正位向左右搖擺，擺身為5~10°擺速為1~2秒一次，一邊擺一邊體會整個身體越來越松散深沉，搖擺的幅度和速度也漸小，這樣的自我搖擺仿佛嬰兒睡在晃動的搖籃中，睡意很快就會來臨。

　　失眠對于我們的生活來說是有很大影響的，并且長期失眠也十分不利于我們的心理健康，因此，大家在發現自己患有失眠的時候，一定要積極的自我調整和治療。如果病情嚴重的患者，需要及時的去醫院檢查就診。