網(wǎng)友提問：

　　對于上班族來說，養(yǎng)成午睡習(xí)慣即養(yǎng)生又減壓，還能提高工作效益，以15到30分鐘為宜。所以從今年夏天起，我每天13點(diǎn)都一定會(huì)讓自己午休，而且一定不能超過半小時(shí)。只要哪天因聚餐或其他事情影響午休，那天下午的工作就會(huì)很慘很慘了，不僅整個(gè)下午昏昏欲睡，工作效率低，還很容易心情煩躁發(fā)脾氣。周末也是如此，什么事情都不能替代那30分鐘的午休，不管有沒有睡意，即使是周末賴床到中午，一到那個(gè)點(diǎn)，就一定會(huì)讓自己睡覺，而且一定要逼著自己睡著。現(xiàn)在，午休就像是我下半天的情緒和精力的尺度表，按時(shí)按量睡著了，那天就很好過，否則……我感覺自己好像被迫的對“午休上癮”了，而且嚴(yán)重影響每天的生活狀態(tài)，我也感到很焦慮，以前不會(huì)這樣的，我是怎么了?該怎么做?

　　心理治療：

　　案例中的網(wǎng)友想讓自己養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，養(yǎng)生又減壓，出發(fā)點(diǎn)是好的。現(xiàn)代都市生活壓力大，如果睡眠質(zhì)量好，可以保持清醒的頭腦和旺盛的精力，有助于心理減壓，做起工作來也是事半功倍，建議大家每天午睡半小時(shí)，為健康充電。

　　那為何會(huì)出現(xiàn)“午睡焦慮”的現(xiàn)象，甚至還影響了正常的生活工作狀態(tài)?從網(wǎng)友的敘述中不難發(fā)現(xiàn)，他給“午睡”設(shè)下了太多的條條框框，比如“每天13點(diǎn)一定要午睡”，“午睡一定要睡著”，“睡眠時(shí)間不能少于也不能多于30分鐘”等等，這種自我設(shè)限背后的心理暗示反而影響了正常的生活工作。這些標(biāo)準(zhǔn)背后其實(shí)在暗示自己：我一定要這樣做，才會(huì)達(dá)到所謂的養(yǎng)生減壓提高工作效益的效果。但一旦違反了這些標(biāo)準(zhǔn)，內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生矛盾沖突，潛意識里馬上會(huì)認(rèn)為這種“破壞”會(huì)嚴(yán)重影響自己的正常狀態(tài)，從而產(chǎn)生負(fù)面情緒，影響工作生活，而這種結(jié)果又會(huì)反過來加強(qiáng)“不午睡好后果很嚴(yán)重”的看法，以致于下次會(huì)更加在意“睡不夠這種效果”，如此反復(fù)循環(huán)，時(shí)間一長，便很容易出現(xiàn)他所描述的焦慮等現(xiàn)象。

　　生活中，我們總會(huì)給自己設(shè)定一些“非常在意”的標(biāo)桿，如果處理不好，這個(gè)標(biāo)桿便會(huì)給我們的生活造成困擾，這其中有性格因素，同時(shí)也是我們緩解壓力的一種小把戲。比如生活中總有這樣類似的想法：我能掙到xx錢我就高興了!等我們擁有了自己的房子就幸福了……設(shè)想一下，當(dāng)你真正達(dá)到這個(gè)目標(biāo)時(shí)，真的就如原來設(shè)想般的高興了嗎?現(xiàn)在的想法其實(shí)是你在給自己一個(gè)忍受現(xiàn)在痛苦的理由而已。

　　通常來說，愛追求完美的人更容易產(chǎn)生如上所述的心理狀態(tài)。他們在給自己設(shè)定某個(gè)標(biāo)桿的同時(shí)，吹毛求疵的個(gè)性更容易在意過多的細(xì)節(jié)，從而在實(shí)現(xiàn)某種目的的過程中過于自我設(shè)限，影響最終的效果。

　　那么如何應(yīng)對這種“午睡焦慮”呢?最好的方法就是順其自然。無論你有沒有睡夠，是否睡著，都應(yīng)該盡自己最大的努力做自己應(yīng)該做的事情。就算你覺得中午沒有休息好會(huì)影響下午的工作，也不要過度的在意，順其自然并且努力工作才是最好的選擇。當(dāng)你做好后，這些好的結(jié)果本身也會(huì)反駁原有的消極暗示，形成一種良性循環(huán)。簡單來說，就是用自己的行為解決問題，而不要總停留在消極的心理暗示中，一定要明白“睡半小時(shí)”不是標(biāo)準(zhǔn)，而是一個(gè)過程。