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心理治療

脾氣火爆 三招可控制

分類: 心理治療 心理詞典 編輯 : 心理知識(shí) 發(fā)布 : 05-31

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  脾氣火爆怎么辦?在生活中,很多人的脾氣都是十分暴躁的,或許是受到了環(huán)境的影響,或許也是受到了工作的影響。脾氣火爆當(dāng)然對自己的心理健康是非常不利的,所以人們應(yīng)該學(xué)會(huì)控制好自己的情緒。有三種方法可以幫你滅火。

  情境轉(zhuǎn)移法

  當(dāng)憤怒出現(xiàn)時(shí),人有五種處理怒氣的方法,一是把怒氣壓到心里,生悶氣;二是把怒氣發(fā)到自己身上,進(jìn)行自我懲罰;三是無意識(shí)地報(bào)復(fù)發(fā)泄;四是發(fā)脾氣,用很強(qiáng)烈的形式發(fā)泄怒氣;五是轉(zhuǎn)移注意力以此抵消怒氣。其中,轉(zhuǎn)移是最積極的處理方法。火氣上來的時(shí)候,對那些看不慣的人和事往往越看越氣,越看越火,此時(shí)不妨來個(gè)“三十六計(jì)走為上策”迅速離開使你發(fā)怒的場合,最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步,你會(huì)漸漸地平靜下來。

  理智控制法

  當(dāng)你在動(dòng)怒時(shí),最好讓理智先行一步,你可以自我暗示,口中默念:別生氣,這不值得發(fā)火、發(fā)火是愚蠢的,解決不了任何問題。也可以自己在即將發(fā)火的一刻時(shí)自己下命令:不要發(fā)火!堅(jiān)持一分鐘!一分鐘堅(jiān)持住了,好樣的,再堅(jiān)持三分鐘!二分鐘堅(jiān)持住了,我開始能控制自己了,不妨再堅(jiān)持一分鐘。三分鐘都堅(jiān)持過去了,為什么不再堅(jiān)持下去呢?所以,要用你的理智戰(zhàn)勝情感。

  評(píng)價(jià)推遲法

  怒氣來自對“刺激”的評(píng)價(jià),也許是別人的一個(gè)眼神,也許是別人的一句譏諷,甚至可能是對別人的一個(gè)誤解。這事在當(dāng)時(shí)你使“怒不可遏”,可是如果過一個(gè)小時(shí)、一個(gè)星期甚至一個(gè)月之后再評(píng)論,你或許認(rèn)為當(dāng)時(shí)對之發(fā)怒“不值得。”

  其實(shí),怒氣可以作為一種強(qiáng)大的心理能量,但是如果使用不當(dāng)?shù)脑挷坏珪?huì)傷害自己,還會(huì)傷害到他人。如果可以把這種怒氣升華的話,讓它成為你前行的動(dòng)力,在事業(yè)以及生活上可以提供幫助,那么這就是非常好的做法。

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