怎樣抑制憤怒生氣的情緒

　　如何抑制生氣?對(duì)我們來講生氣，其實(shí)是非常正常的一件事情，但是我們都知道，很容易生氣對(duì)自己也是一種虐待，那么下面心理健康專家，為大家講講有效抑制自己，容易生氣的幾個(gè)方法。

　　美國(guó)社會(huì)學(xué)家曾在《憤怒，備受誤解的情緒》的書中說：“生氣并不是一種先天性的情緒和行為，而是后天學(xué)到的。人們生不生氣，是自己決定的。”就是說，人們的生氣是可以自己控制的。這就是為什么對(duì)于同一件事，有人被氣得暴跳如雷，而有人絲毫不放在心心。所以，只要你明白生氣是自己和自己過不去，是自我虐待，你就不會(huì)經(jīng)常讓自己去“氣死”了。

　　想不生氣也容易。首先要調(diào)整自己的思想，提醒自己不必那樣想，任何事情都有好壞兩面，想想好的一面吧。另外，試著讓自己延緩發(fā)怒，試試看，延緩15秒后，再以你一貫的方式爆發(fā)。下次延緩30秒，不斷加長(zhǎng)這個(gè)時(shí)間，一旦你看到自己能延緩發(fā)怒，你就已經(jīng)學(xué)會(huì)了控制。延緩就是控制，多加練習(xí)，最后就能完全消除。

　　其次，在生氣的時(shí)候提醒自己，每個(gè)人都有權(quán)成為他想成為的樣子，你要求別人不要那樣，只是自己找氣受。還有生氣的時(shí)候，靠近你所愛的人，在他們那里尋找愛去中和你的敵意。還有一種最笨的辦法，就是做一份“生氣日記”，記下生氣的時(shí)間、地點(diǎn)和事情。你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)，若是經(jīng)常生氣，光是要記“生氣日記”這件麻煩事，就能迫使你少生氣了。

　　當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己也是非常容易生氣的人，是可以利用上面所介紹的這些應(yīng)對(duì)方法，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候生氣也是一種情緒的宣泄，可是你不分場(chǎng)合時(shí)間地點(diǎn)的亂生氣，對(duì)自己對(duì)身邊的人都會(huì)帶來不利影響。

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