拖延也是病 心理問題成誘因

　　有誰聽說過,做事拖也是一種心理病癥?再坐半小時(shí)去洗碗、看完這個(gè)電影就去學(xué)習(xí)、等明天再寫這份報(bào)告,這樣拖延時(shí)間做事、到臨門一腳才去做的情況,不是常有的嗎?

　　學(xué)生考前拖延現(xiàn)象尤為嚴(yán)重

　　華南師范大學(xué)心理咨詢中心的專家介紹，國(guó)外有研究發(fā)現(xiàn)高達(dá)95%的大學(xué)生有意推遲學(xué)業(yè)任務(wù)的完成，70%的大學(xué)生有經(jīng)常性的學(xué)業(yè)拖延行為。國(guó)內(nèi)心理學(xué)家陳保華等人發(fā)現(xiàn)，80%的大學(xué)生存在學(xué)習(xí)拖延，拖延程度與任務(wù)情景有關(guān)。一項(xiàng)在2008年使用拖延評(píng)估量表學(xué)生卷對(duì)山東大學(xué)等七所高校的大學(xué)生進(jìn)行了調(diào)查，他們發(fā)現(xiàn)有41.7%的大學(xué)生存在不同程度的學(xué)習(xí)拖延現(xiàn)象，在完成作業(yè)和考前復(fù)習(xí)時(shí)的拖延現(xiàn)象尤為嚴(yán)重。

　　拖延原因有多種

　　拖延的成因很多，華南師范大學(xué)心理咨詢中心專家表示，根據(jù)近年國(guó)外的研究大致可歸納為三類。一是特質(zhì)論，研究者把拖延視為個(gè)性特質(zhì)的反映，受個(gè)體盡責(zé)性、特質(zhì)焦慮、懶惰、低自我效能感等個(gè)性根源影響;二是動(dòng)機(jī)論，研究者認(rèn)為期望水平、恐懼失敗、完美主義定向、自我妨礙和自律需求都會(huì)影響到個(gè)體的拖延行為;三是調(diào)節(jié)論，研究者將拖延視為行為自我調(diào)節(jié)的失敗，是個(gè)體不能很好地協(xié)調(diào)個(gè)性、動(dòng)機(jī)、認(rèn)知與情境因素的結(jié)果。

　　國(guó)內(nèi)有關(guān)資料顯示，我國(guó)大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延的主要原因有：對(duì)任務(wù)的嫌惡、朋友同輩人之前的相互壓力、自我控制力差、非理性觀念、缺乏主動(dòng)學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)、過去僥幸拖延經(jīng)驗(yàn)強(qiáng)化的結(jié)果，以及冒險(xiǎn)性與依賴性等。另外，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、時(shí)間管理、情緒、完美主義傾向、學(xué)習(xí)任務(wù)的難度以及無關(guān)任務(wù)的干擾也是影響學(xué)習(xí)拖延的原因。若要追究“拖延癥”的生理學(xué)根源，答案則在于我們的前額葉皮層。

　　拖延是對(duì)抗焦慮的一種辦法

　　看似原因多多，不過大多數(shù)心理學(xué)家認(rèn)為，總結(jié)起來，拖延行為是人們對(duì)抗焦慮的一種辦法，而焦慮大多來自要作出一個(gè)決定或開始一項(xiàng)任務(wù)。個(gè)人的拖延行為往往緣于壓力、犯罪感，以及個(gè)人效率降低———這些感覺綜合起來往往又加劇了拖延行為。一般來說，一定程度的拖延行為屬于正常，但長(zhǎng)期的拖延則很可能是心理或生理失調(diào)的表現(xiàn)。

　　美國(guó)德寶大學(xué)心理學(xué)家約瑟夫·R·法拉利的觀點(diǎn)則是，拖拉是一種病癥，但能根治。他認(rèn)為喜歡把該做的事盡量往后拖的人為慢性拖拉癥患者。他把慢性拖拉癥分成“激進(jìn)型”和“逃避型”，前者有自信能在壓力下工作，喜歡把事情拖到最后一刻以尋求刺激;后者通常缺乏自信，害怕做不好而遲遲不肯動(dòng)手，或害怕成功后受到別人的關(guān)注。

　　如何解決拖延問題?這還得根據(jù)不同情況對(duì)癥下藥。

　　1.完美主義型的拖延者：做事情要盡善盡美，所以不愿匆忙開始。

　　解決辦法：允許不完美的存在，每有一點(diǎn)進(jìn)步都鼓勵(lì)自己。意識(shí)到自己不可能不犯任何錯(cuò)誤，因此不必要求自己達(dá)到完美。

　　2.容易頹廢：任務(wù)太難了，明天再做吧。明日復(fù)明日，一拖再拖。

　　解決辦法：把任務(wù)分成比較容易的小塊，化整為零，降低任務(wù)難度;推遲自己要放棄的心態(tài)，每天盡可能多完成任務(wù)。

　　3.自我貶低：常常不能很好地完成任務(wù)，自己的評(píng)價(jià)越來越低，當(dāng)自己能很好地完成了任務(wù)時(shí)卻認(rèn)為是運(yùn)氣。

　　解決辦法：對(duì)自己有信心，接受別人對(duì)自己工作的贊揚(yáng);自己對(duì)自己進(jìn)行勉勵(lì)。

（張華仙）