三種類型的憤怒怎么緩解

　　當我們遇到令自己煩心的事情時，總是感覺內心當中會燃氣一團火，因此很容易做出一些過激的事情來，這團伙就是我們所說的怒火。憤怒是魔鬼，一點都沒錯，因為憤怒常常會影響到一個人的心理健康，容易造成不可挽回的后果。下面，小編來教大家如何澆滅心中的怒火。

　　炸藥型

　　一點就著勸不住

　　你看起來是這樣的：“再把衣服扔地上，我就跟你離婚!”也許把你逼到“爆炸”邊緣并不容易，但當這一刻來臨時，便會地動山搖，讓你恨不得把全世界掀個底朝天。

　　為何會這樣：你從小就沒有學會如何正確應對怒氣，最常用的招數就是把它咽下去，直到再也咽不下更多。漸漸地，你的“怒點”便會很低，即使是小事也會一觸即發。

　　后果：暴怒的人很難換位思考，從而可能說出事后難以解釋或彌補的話語，甚至做出讓你悔恨一生的舉動。

　　如何改變：1.等待怒氣消解。美國情緒管理專家羅納德博士說，研究表明，暴風雨般的憤怒持續時間往往不超過12秒鐘，爆發時摧毀一切，但過后卻風平浪靜。控制好這12秒，就能排解負面情緒。此時不妨深呼吸，或者在心中默數10個數，然后你會發現，那團即將爆發的怒火漸漸熄滅了。李君建議，最好的默數不是從1數到10，而要有規律地跳著數，比如1-4-7-10-13……在數數時做點加減法運算，更容易讓理性回歸大腦。2.掌控自己的情緒。稍稍改變表達感受的措辭，比如輕輕說一句“你的做法讓我生氣了”，比滿口臟話更有效。

　　偷摸型

　　背地里搞小動作

　　你看起來是這樣的：“哼!不讓我看球賽，我就把你的肥皂劇偷偷刪掉!”你并不打算壓抑內心的憤怒，只是表達方式沒那么正大光明而已。

　　為何會這樣：有些人天生謹小慎微，不喜歡與他人正面交鋒，但也不愿默默做個受氣包，于是就會在背后做手腳。

　　后果：惹到你的人確實很難受，但你的目的無非是讓別人也過不好，而不是努力爭取讓自己過得舒服些，結果就是“雙輸”，甚至眾叛親離，因為沒人愛跟一個背地里搞小動作的人交往。

　　如何改變：1.允許自己適當表達憤怒。李建明表示，發脾氣本無可厚非，適度表達憤怒有助傳遞內心訴求，預防不愉快事件再次發生。但要遵守一個信條：可以拿出魄力與人交鋒，但要拒絕傷害性行為。2.為自己爭取。與其采取故意不交工作報告的方式泄憤，倒不如鼓足勇氣告訴老板，你的工作量已經長期超負荷了。這的確不容易，但總好過背上“小人”的壞名聲。3.學會控制局面。覺得自己承擔太多，不妨著手改變局面。比如獨自收拾屋子很吃力，就趕緊動員室友參與進來，而不是一個人發愁。

　　習慣型

　　成天一副壞臉色

　　你看起來是這樣的：“煩死了!不要總借我的剪刀，自己不能買一個嗎?”總為小事發脾氣，意味著發火已經是你表達情緒的默認“選項”了。

　　為何會這樣：習慣直截了當地表達不滿，或者憤怒情緒會在不經意中流露出來，那么在這些憤怒背后，可能隱藏著一些你不敢正視或不曾留意的怨恨、遺憾、挫敗。也許是因為嫉妒同事升職，也許是感情一直不溫不火，也許是生存壓力太大了。

　　后果：總是習慣性地發脾氣，家人、朋友、同事會承受巨大的心理壓力，很快就會怕了你，甚至避免與你接觸，讓你最終成為“孤家寡人”。

　　如何改變：1.找到問題的核心。你究竟在為什么事情而苦惱?不妨找個安靜的地方，深入發掘內心，你會發現，同事借剪刀、老公亂丟垃圾、室友不收拾屋子之類的小事根本不值得一怒。如果無法找到源頭，需要咨詢心理醫生。2.察覺憤怒的跡象。這類人常常說話沖、臉色差卻不自知，一不留神就傷害了他人。留意自己的行為和感覺，比如手在不知不覺中攥成了拳頭，困獸般不停走來走去，嘴里念念有詞。當你能夠靈敏地覺察到自己快要生氣時的種種跡象時，便可做些努力平息即將到來的怒氣。3.想象平和的畫面。在被怒火包圍之前，試著想象一下：你的呼吸是一片云，你可以看到空氣被吸進鼻子又呼出來。做得好的話，每次呼吸都會變得深而平靜，憤怒也隨之消退。

　　還有一種人，在發怒的時候總是把責任歸結在自己的身上，可以說，這種類型的人都是自虐型的。總是不斷地對自己宣泄情緒，那么就很容易產生失望的心理，更容易患上抑郁癥。所以，要想平息這種怒火，那么就需要自己和自己對話，自己開導自己，要找回自信心。

推薦閱讀：教你輕松擺脫緊張的竅門