三種類型的憤怒怎么緩解

　　當(dāng)我們遇到令自己煩心的事情時(shí)，總是感覺(jué)內(nèi)心當(dāng)中會(huì)燃?xì)庖粓F(tuán)火，因此很容易做出一些過(guò)激的事情來(lái)，這團(tuán)伙就是我們所說(shuō)的怒火。憤怒是魔鬼，一點(diǎn)都沒(méi)錯(cuò)，因?yàn)閼嵟３?huì)影響到一個(gè)人的心理健康，容易造成不可挽回的后果。下面，小編來(lái)教大家如何澆滅心中的怒火。

　　炸藥型

　　一點(diǎn)就著勸不住

　　你看起來(lái)是這樣的：“再把衣服扔地上，我就跟你離婚!”也許把你逼到“爆炸”邊緣并不容易，但當(dāng)這一刻來(lái)臨時(shí)，便會(huì)地動(dòng)山搖，讓你恨不得把全世界掀個(gè)底朝天。

　　為何會(huì)這樣：你從小就沒(méi)有學(xué)會(huì)如何正確應(yīng)對(duì)怒氣，最常用的招數(shù)就是把它咽下去，直到再也咽不下更多。漸漸地，你的“怒點(diǎn)”便會(huì)很低，即使是小事也會(huì)一觸即發(fā)。

　　后果：暴怒的人很難換位思考，從而可能說(shuō)出事后難以解釋或彌補(bǔ)的話語(yǔ)，甚至做出讓你悔恨一生的舉動(dòng)。

　　如何改變：1.等待怒氣消解。美國(guó)情緒管理專家羅納德博士說(shuō)，研究表明，暴風(fēng)雨般的憤怒持續(xù)時(shí)間往往不超過(guò)12秒鐘，爆發(fā)時(shí)摧毀一切，但過(guò)后卻風(fēng)平浪靜。控制好這12秒，就能排解負(fù)面情緒。此時(shí)不妨深呼吸，或者在心中默數(shù)10個(gè)數(shù)，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那團(tuán)即將爆發(fā)的怒火漸漸熄滅了。李君建議，最好的默數(shù)不是從1數(shù)到10，而要有規(guī)律地跳著數(shù)，比如1-4-7-10-13……在數(shù)數(shù)時(shí)做點(diǎn)加減法運(yùn)算，更容易讓理性回歸大腦。2.掌控自己的情緒。稍稍改變表達(dá)感受的措辭，比如輕輕說(shuō)一句“你的做法讓我生氣了”，比滿口臟話更有效。

　　偷摸型

　　背地里搞小動(dòng)作

　　你看起來(lái)是這樣的：“哼!不讓我看球賽，我就把你的肥皂劇偷偷刪掉!”你并不打算壓抑內(nèi)心的憤怒，只是表達(dá)方式?jīng)]那么正大光明而已。

　　為何會(huì)這樣：有些人天生謹(jǐn)小慎微，不喜歡與他人正面交鋒，但也不愿默默做個(gè)受氣包，于是就會(huì)在背后做手腳。

　　后果：惹到你的人確實(shí)很難受，但你的目的無(wú)非是讓別人也過(guò)不好，而不是努力爭(zhēng)取讓自己過(guò)得舒服些，結(jié)果就是“雙輸”，甚至眾叛親離，因?yàn)闆](méi)人愛(ài)跟一個(gè)背地里搞小動(dòng)作的人交往。

　　如何改變：1.允許自己適當(dāng)表達(dá)憤怒。李建明表示，發(fā)脾氣本無(wú)可厚非，適度表達(dá)憤怒有助傳遞內(nèi)心訴求，預(yù)防不愉快事件再次發(fā)生。但要遵守一個(gè)信條：可以拿出魄力與人交鋒，但要拒絕傷害性行為。2.為自己爭(zhēng)取。與其采取故意不交工作報(bào)告的方式泄憤，倒不如鼓足勇氣告訴老板，你的工作量已經(jīng)長(zhǎng)期超負(fù)荷了。這的確不容易，但總好過(guò)背上“小人”的壞名聲。3.學(xué)會(huì)控制局面。覺(jué)得自己承擔(dān)太多，不妨著手改變局面。比如獨(dú)自收拾屋子很吃力，就趕緊動(dòng)員室友參與進(jìn)來(lái)，而不是一個(gè)人發(fā)愁。

　　習(xí)慣型

　　成天一副壞臉色

　　你看起來(lái)是這樣的：“煩死了!不要總借我的剪刀，自己不能買一個(gè)嗎?”總為小事發(fā)脾氣，意味著發(fā)火已經(jīng)是你表達(dá)情緒的默認(rèn)“選項(xiàng)”了。

　　為何會(huì)這樣：習(xí)慣直截了當(dāng)?shù)乇磉_(dá)不滿，或者憤怒情緒會(huì)在不經(jīng)意中流露出來(lái)，那么在這些憤怒背后，可能隱藏著一些你不敢正視或不曾留意的怨恨、遺憾、挫敗。也許是因?yàn)榧刀释律殻苍S是感情一直不溫不火，也許是生存壓力太大了。

　　后果：總是習(xí)慣性地發(fā)脾氣，家人、朋友、同事會(huì)承受巨大的心理壓力，很快就會(huì)怕了你，甚至避免與你接觸，讓你最終成為“孤家寡人”。

　　如何改變：1.找到問(wèn)題的核心。你究竟在為什么事情而苦惱?不妨找個(gè)安靜的地方，深入發(fā)掘內(nèi)心，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，同事借剪刀、老公亂丟垃圾、室友不收拾屋子之類的小事根本不值得一怒。如果無(wú)法找到源頭，需要咨詢心理醫(yī)生。2.察覺(jué)憤怒的跡象。這類人常常說(shuō)話沖、臉色差卻不自知，一不留神就傷害了他人。留意自己的行為和感覺(jué)，比如手在不知不覺(jué)中攥成了拳頭，困獸般不停走來(lái)走去，嘴里念念有詞。當(dāng)你能夠靈敏地覺(jué)察到自己快要生氣時(shí)的種種跡象時(shí)，便可做些努力平息即將到來(lái)的怒氣。3.想象平和的畫(huà)面。在被怒火包圍之前，試著想象一下：你的呼吸是一片云，你可以看到空氣被吸進(jìn)鼻子又呼出來(lái)。做得好的話，每次呼吸都會(huì)變得深而平靜，憤怒也隨之消退。

　　還有一種人，在發(fā)怒的時(shí)候總是把責(zé)任歸結(jié)在自己的身上，可以說(shuō)，這種類型的人都是自虐型的。總是不斷地對(duì)自己宣泄情緒，那么就很容易產(chǎn)生失望的心理，更容易患上抑郁癥。所以，要想平息這種怒火，那么就需要自己和自己對(duì)話，自己開(kāi)導(dǎo)自己，要找回自信心。

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