情緒不佳怎么辦？做夢(mèng)可緩解

　　我們每一個(gè)人都有過(guò)夢(mèng)境，當(dāng)然，其中也是有好有壞的。盡管夢(mèng)不是什么現(xiàn)實(shí)，但是，據(jù)心理研究者稱，有的時(shí)候，人如果情緒不好的話，可以用夢(mèng)境來(lái)緩解，醒來(lái)之后心情就會(huì)變得非常好。那么，夢(mèng)境真的如此神奇嗎?還有什么別的作用呢?

　　夢(mèng)境的奧妙

　　睡著覺做著夢(mèng)也能學(xué)習(xí)，這不是做夢(mèng)。先從睡眠階段講起。睡眠的一個(gè)周期有兩個(gè)時(shí)相：非快速眼動(dòng)睡眠期(NREM)和快速眼動(dòng)睡眠期(REM)。REM期眼球快速運(yùn)動(dòng)，做夢(mèng)正酣;不過(guò)夢(mèng)并非REM期特有，NREM期也有零星的夢(mèng)境，只是沒(méi)有前者的鮮活生動(dòng)。

　　夢(mèng)境有回放功能，如果你剛玩過(guò)滑雪游戲，在隨后的NREM期可能會(huì)夢(mèng)見滑雪。大腦掃描研究也顯示，清醒時(shí)大腦神經(jīng)元的活動(dòng)模式在隨后的NREM期會(huì)重現(xiàn)。REM期夢(mèng)境也會(huì)反映先前所學(xué)，只是表現(xiàn)得有點(diǎn)變形--滑過(guò)雪后可能不會(huì)夢(mèng)見雪，而只是從山上沖下來(lái)。

　　除了回放，更重要的是夢(mèng)對(duì)記憶的鞏固、整合和分類?；胤女?dāng)天的5-7天后，相關(guān)夢(mèng)境可能又會(huì)出現(xiàn)。人們猜測(cè)這是由于海馬區(qū)整合短期記憶以將之變?yōu)殚L(zhǎng)期記憶在大腦皮層儲(chǔ)存下來(lái)的過(guò)程中，整理時(shí)的記憶碎片會(huì)在夢(mèng)里呈現(xiàn)，織出一個(gè)個(gè)荒誕離奇的故事。碎片出現(xiàn)的順序或許反映了大腦如何將記憶分解成片段再整合存儲(chǔ)的。大腦在加工信息的過(guò)程中甚至?xí)f賬，找出新的經(jīng)歷與故人故事的關(guān)聯(lián)。這或許可以解釋為什么我們會(huì)夢(mèng)見多年不見的朋友或地方。

　　目前尚不清楚哪一時(shí)相的夢(mèng)執(zhí)行了什么樣的功能。有人認(rèn)為NREM期的夢(mèng)主要是鞏固記憶，而REM期夢(mèng)境則能整合記憶，將新經(jīng)歷融入我們的記憶庫(kù)里?？墒且灿腥颂岢隽私厝幌喾吹募僬f(shuō)。不管真相如何，越來(lái)越多的研究表明兩種夢(mèng)對(duì)學(xué)習(xí)記憶都頗有裨益，夢(mèng)見先前學(xué)習(xí)內(nèi)容的人們，之后會(huì)有更好的表現(xiàn)。

　　做夢(mèng)可以調(diào)節(jié)情緒

　　人們清醒的時(shí)間越長(zhǎng)，越容易被生氣或憂慮等負(fù)面情緒影響。此時(shí)如果來(lái)個(gè)小憩，做做夢(mèng)，會(huì)使人們對(duì)負(fù)面情緒沒(méi)那么敏感，情緒也更加積極，但只有REM期的夢(mèng)才有效。不過(guò)在記憶鞏固時(shí)，REM期的夢(mèng)似乎格外偏愛帶有負(fù)面情緒的那些。聽起來(lái)不妙，卻不一定是壞事。所謂吃一塹長(zhǎng)一智，如果記不住，何以長(zhǎng)智?此外，研究者們也認(rèn)為，做夢(mèng)時(shí)回放那些不愉快的經(jīng)歷，同時(shí)免于親身經(jīng)歷時(shí)的生理和情緒變化，可以使得我們接受那些經(jīng)歷，最終放下。經(jīng)歷過(guò)痛苦的人們，所做的夢(mèng)也格外生動(dòng)，畫面感強(qiáng)，夢(mèng)中記憶也更清晰，這或許也反映了大腦是在如何艱難地接納和整合這些信息。

　　拉什大學(xué)的羅莎琳·卡萊特(Rosalind Cartwright)在1960年開始跟蹤研究那些經(jīng)歷了離婚、分離或喪親之痛的人們，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常夢(mèng)見痛苦經(jīng)歷的人能更好地應(yīng)對(duì)以后的生活。因此，失戀后一時(shí)難以接受怎么辦?多做幾個(gè)夢(mèng)吧。高度情緒化的夢(mèng)，最終會(huì)撫平我們情緒上的傷痕?？上У氖窃趧?chuàng)傷后應(yīng)激障礙者身上這一過(guò)程會(huì)失效，他們做夢(mèng)時(shí)也會(huì)伴隨強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。

　　如同記憶處理一樣，REM和NREM期的夢(mèng)在調(diào)節(jié)情緒方面也可能角色不同。從不同的時(shí)相醒來(lái)的人們敘說(shuō)的夢(mèng)，其性質(zhì)大有不同。NREM期的夢(mèng)帶有更多友好元素，而REM期里人們夢(mèng)見的未知和威脅因素更多，負(fù)面情緒更強(qiáng)。這里引出了噩夢(mèng)的進(jìn)化學(xué)解釋。

　　前文我們已經(jīng)說(shuō)道，夢(mèng)境也是有好有壞的，我們當(dāng)然不希望每天都做噩夢(mèng)，但是，我們又不能阻止噩夢(mèng)的來(lái)臨。其實(shí)，噩夢(mèng)也是有一些積極作用的，有的時(shí)候做噩夢(mèng)能夠激發(fā)出人的潛能，也可以起到一種調(diào)節(jié)的作用。

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