情緒不佳怎么辦？做夢可緩解

　　我們每一個人都有過夢境，當(dāng)然，其中也是有好有壞的。盡管夢不是什么現(xiàn)實，但是，據(jù)心理研究者稱，有的時候，人如果情緒不好的話，可以用夢境來緩解，醒來之后心情就會變得非常好。那么，夢境真的如此神奇嗎?還有什么別的作用呢?

　　夢境的奧妙

　　睡著覺做著夢也能學(xué)習(xí)，這不是做夢。先從睡眠階段講起。睡眠的一個周期有兩個時相：非快速眼動睡眠期(NREM)和快速眼動睡眠期(REM)。REM期眼球快速運動，做夢正酣;不過夢并非REM期特有，NREM期也有零星的夢境，只是沒有前者的鮮活生動。

　　夢境有回放功能，如果你剛玩過滑雪游戲，在隨后的NREM期可能會夢見滑雪。大腦掃描研究也顯示，清醒時大腦神經(jīng)元的活動模式在隨后的NREM期會重現(xiàn)。REM期夢境也會反映先前所學(xué)，只是表現(xiàn)得有點變形--滑過雪后可能不會夢見雪，而只是從山上沖下來。

　　除了回放，更重要的是夢對記憶的鞏固、整合和分類。回放當(dāng)天的5-7天后，相關(guān)夢境可能又會出現(xiàn)。人們猜測這是由于海馬區(qū)整合短期記憶以將之變?yōu)殚L期記憶在大腦皮層儲存下來的過程中，整理時的記憶碎片會在夢里呈現(xiàn)，織出一個個荒誕離奇的故事。碎片出現(xiàn)的順序或許反映了大腦如何將記憶分解成片段再整合存儲的。大腦在加工信息的過程中甚至?xí)f賬，找出新的經(jīng)歷與故人故事的關(guān)聯(lián)。這或許可以解釋為什么我們會夢見多年不見的朋友或地方。

　　目前尚不清楚哪一時相的夢執(zhí)行了什么樣的功能。有人認(rèn)為NREM期的夢主要是鞏固記憶，而REM期夢境則能整合記憶，將新經(jīng)歷融入我們的記憶庫里。可是也有人提出了截然相反的假說。不管真相如何，越來越多的研究表明兩種夢對學(xué)習(xí)記憶都頗有裨益，夢見先前學(xué)習(xí)內(nèi)容的人們，之后會有更好的表現(xiàn)。

　　做夢可以調(diào)節(jié)情緒

　　人們清醒的時間越長，越容易被生氣或憂慮等負(fù)面情緒影響。此時如果來個小憩，做做夢，會使人們對負(fù)面情緒沒那么敏感，情緒也更加積極，但只有REM期的夢才有效。不過在記憶鞏固時，REM期的夢似乎格外偏愛帶有負(fù)面情緒的那些。聽起來不妙，卻不一定是壞事。所謂吃一塹長一智，如果記不住，何以長智?此外，研究者們也認(rèn)為，做夢時回放那些不愉快的經(jīng)歷，同時免于親身經(jīng)歷時的生理和情緒變化，可以使得我們接受那些經(jīng)歷，最終放下。經(jīng)歷過痛苦的人們，所做的夢也格外生動，畫面感強(qiáng)，夢中記憶也更清晰，這或許也反映了大腦是在如何艱難地接納和整合這些信息。

　　拉什大學(xué)的羅莎琳·卡萊特(Rosalind Cartwright)在1960年開始跟蹤研究那些經(jīng)歷了離婚、分離或喪親之痛的人們，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常夢見痛苦經(jīng)歷的人能更好地應(yīng)對以后的生活。因此，失戀后一時難以接受怎么辦?多做幾個夢吧。高度情緒化的夢，最終會撫平我們情緒上的傷痕?？上У氖窃趧?chuàng)傷后應(yīng)激障礙者身上這一過程會失效，他們做夢時也會伴隨強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。

　　如同記憶處理一樣，REM和NREM期的夢在調(diào)節(jié)情緒方面也可能角色不同。從不同的時相醒來的人們敘說的夢，其性質(zhì)大有不同。NREM期的夢帶有更多友好元素，而REM期里人們夢見的未知和威脅因素更多，負(fù)面情緒更強(qiáng)。這里引出了噩夢的進(jìn)化學(xué)解釋。

　　前文我們已經(jīng)說道，夢境也是有好有壞的，我們當(dāng)然不希望每天都做噩夢，但是，我們又不能阻止噩夢的來臨。其實，噩夢也是有一些積極作用的，有的時候做噩夢能夠激發(fā)出人的潛能，也可以起到一種調(diào)節(jié)的作用。

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