運動可緩解情緒抑郁

　　“郁悶、無聊”已經成了現代人的口頭語。然而，無所事事的時候，人們寧可整天窩在家里上網、睡覺，也不愿意把這些時間花在運動上。

　　從表面來看，無聊是因為“無事可做”，從心理學角度來看，這其實是源于心理的“空虛感”，而運動是排解郁悶最有效的方式。一般來說，郁悶是由于人體內的生物環境發生變化、某些化學成分聚集增多而導致的，運動則能有效地排解、釋放這些化學物質，使人們通過內環境的變化達到改善心境的效果。

　　首先要改變一下定勢思維。運動不是簡單地流汗，而是打造健康的身體、塑造樂觀的生活態度，一定不要把它當作負擔。

　　對沒有運動習慣的人來說，應避免急于求成，逐漸地讓身體適應運動的節奏，不妨選擇游泳、跑步、登山等舒緩、強度低的活動，不要把自己搞的太累，否則會讓以后幾個月沒有動力，影響好不容易培養起來的運動激情。

　　或者選擇打羽毛球、乒乓球等競技性運動，和朋友一起享受運動的樂趣，能讓人獲得一定的精神滿足感。 當然，當你不順心的時候，也大可以選擇去盡情運動。

　　因為運動本身就是一種有效的發泄途徑，可以把部分負面情緒發泄出去，大汗淋漓之后，積攢于心頭的陰霾也會一掃而空。 其次，郁悶的時候，最好選擇戶外運動。一家在英格蘭和威爾士極具權威的健康慈善機構“全國精神健康協會”

　　2008年發布報告說，尤其是在自然環境中的運動，能夠緩解精神緊張，放松心情。所以，有條件的話，盡量在室外空氣清新、環境優美的地方進行鍛煉，陽光中的紫外線能改善心情，環境的變換能避免單一和枯燥帶來的郁悶心理。 最后，在運動時間上，也應該有所控制。

　　據倫敦大學的公共健康與流行病學系的研究人員對英格蘭的兩萬名男女進行測試后發現，一個人進行運動的時間越長，就越容易心情舒暢。對一般人來說，要以中等強度的活動為主，活動時，平均心率保持在130次/分左右，運動持續時間為40—50分鐘，每周鍛煉5—6次，才能收到較好的運動效果。

　　因此，無聊郁悶時的“自怨自艾”無異于雪上加霜，反之，如果能給自己制訂一個合適的“運動處方”，一方面可以給健康加分;另一方面，也能更快地讓自己充實起來，一改灰色的心境，一舉多得，何樂而不為呢?