拖延癥的心理自救

　　明日復(fù)明日 “拖延病”的處方

　　case 1：我經(jīng)常擔(dān)心事做的不夠完美。但盡力做了完美主義者，可做事的效率不是很高。經(jīng)常接到任務(wù)以后，心里想的是盡快完成，可總是一拖再拖。為什么？

　　→病名：擔(dān)心引起的拖延病。

　　→處方：總想把事情做的完美一些，但壓力越大就越擔(dān)心做不好事遲遲不敢付出行動。總是把萬事的結(jié)果定為，不是成功就是失敗、只要作錯了一點，做的再好也都是錯的。出了事就算不是自己的責(zé)任也會攬到自己身上。

　　首先得醒悟“自找擔(dān)心”是多么消極的事情。

　　假如，在準(zhǔn)備報告時，最初就能寫出完美的報告是不可能的。一定會有一些偏差也有理論上說服力較小的地方。所以，完美是不存在的。追尋一下到現(xiàn)在為止你所做過是事有多少事是完美的，一定沒有特別完美的事。但一定也沒耽誤什么事。

　　case 2：一旦接到什么任務(wù)總會擔(dān)心“我一定能做好嗎？做錯了教授會不會責(zé)備我？”在想這些的時候時間已悄悄溜走了。

　　→病名：自我指責(zé)的拖延病

　　→處方：對過去一些失敗的記憶會變成一種壓力。想治好自我指責(zé)的病，可以把責(zé)任都推托到別人身上。不要因為善良的自卑感而把一切問題都自己扛。這樣只會讓你的自信心下降。輕視自己之前先把責(zé)任都推到別人身上吧！然后，用另一種方式解釋自己的失敗。比如：在小組功課中有了一個好的創(chuàng)意。但因為沒有時間，結(jié)果在報告中露掉了。在這種情況發(fā)生的時候，如果是自我指責(zé)的人就會想：“哎！因為沒有發(fā)表這個創(chuàng)意，以后教授知道了會不會扣我的學(xué)分呢？”取代上面想法的應(yīng)該是“我真了不起，能有這么好的創(chuàng)意。”或“下次寫報告時用就可以了。那一定比這次輕松多了。”

　　case 3：我特別的執(zhí)著，一旦問題襲來的時候就感到不安和急躁。問題解決之前做不好任何事情。

　　→病名：執(zhí)著引起的拖延病

　　→處方：“怎么會這樣？”“到底那時候為什么那么做？”即使在過去的事情里找原因也不會有什么改變。澄清一件事也解決不了問題。因為事情是由幾種因素合成的。什么時候才能把事情一一都弄清楚呢？在公司寫企劃案的時候?qū)懖缓玫脑蛞灿泻芏喾N。期限太短或過去寫過一次結(jié)果被上司責(zé)罵了一頓，留下了創(chuàng)傷。還有就是還沒找到資料等等。澄清問題對以后沒有任何幫助。所以，要往可以解決問題的方向行動。做企劃案時應(yīng)該想：“這次應(yīng)該跟其他公司比較著做看看了。”如果這樣想著行動的話一定有效。

　　case 4：我總是沒有自信，怎么努力也改不了。為了從苦海中擺脫出來看過不少有關(guān)的書籍但都徒勞無功。因為沒有自信做起事也不順利。不知道能不能改變一下這樣的我。

　　→病名：封閉自我印象引起的拖延病

　　→處方：在苦惱的邊緣走不出來的人是因為被自己錯誤的想法封鎖住了。一定要從誤區(qū)的牢籠里走出來。為了打破錯誤的想法捫心自問一下自己“假如，我是能做到○○事的人，應(yīng)該先想些什么？先做些什么？”假如，做報告的時候，因為忙于某些事遲遲沒做出來。這時，應(yīng)該想“如果我是個做報告的能手，應(yīng)該先做什么事呢？”考試成績不好，但還得向父母交代的時候應(yīng)該想“假如，我是個成績不好，但能向父母主動表白的人，應(yīng)該先做什么事？” 想這些問題的時候，不能用太長的時間。第一個想到的就是正確答案。所以直接實第一個想法就可以了。

　　case 5：我在所有決定中沒有自信。當(dāng)決定了做某件事的時候，往往因為不確定是對的還是錯的而煩惱。這樣一來事就一拖再拖。不是因為我懶，而是因為每次都不能付出行動。所以人們都說我辦事的效率不高。

　　→病名：不安感或懶惰引起的拖延病

　　→處方：你在想自己的想法對不對那是因為“為了想這個辦法用了那么長時間，付出了那么大的努力，但要是失敗了怎么辦？就不就功虧于潰了嗎？”因為這些不安感一直浮現(xiàn)在腦海里。所以不想做任何事情。假如，要學(xué)習(xí)但桌子很亂找書都很不容易。明知道應(yīng)該收拾一下，但怕麻煩遲遲不行動。這時候，父母要嘮叨個不停，就有了叛逆的心理更是不收拾。這時你應(yīng)該冷靜下來好好想一想。是打掃一下好還是睜一只眼閉一只眼過的好。然后再決定。把最初的想法扭轉(zhuǎn)過來很難，但一旦習(xí)慣了就覺得行動比拖延更輕松。

（閆莉莉）