教你3招輕松擺脫失眠

　　雖然短期失眠不會(huì)像嚴(yán)重失眠癥那樣令患者長(zhǎng)期處于睡眠質(zhì)量低下的痛苦中，但畢竟失眠的滋味不好受，所以，在這里還是有必要介紹幾招應(yīng)對(duì)短期失眠的方法，讓這一類(lèi)型失眠的延續(xù)期限進(jìn)一步縮短。

　　專(zhuān)家建議，突發(fā)的失眠可以借助推拿來(lái)緩解。推拿時(shí)通常取仰臥位，全身放松，靜臥5～10分鐘，排除雜念，意守小腹或足底心。先用雙手掌心在頭面部輕輕地推拿，左手貼于左側(cè)頭面部，右手貼于右側(cè)頭面部，反復(fù)地推拿并用右手掌心貼于前額部的印堂穴來(lái)回推擦5～10次。繼則將右手五指向下移至胸部，通常用右手推左胸部，左手推右胸部，反復(fù)推拿5分鐘左右。然后，再以肚臍為中心，用雙手掌在腹部進(jìn)行推拿，反復(fù)施術(shù)5分鐘。接著用右五指擠捏左上肢，自肩部往下擠捏至腕關(guān)節(jié)。再用左手五指擠提右上肢，自肩部往下擠捏至腕部，反復(fù)3～5遍。此調(diào)節(jié)短期失眠的方法要求輕而柔和、有條不紊。

　　或者，用醋泡腳也能盡快緩解失眠。中醫(yī)認(rèn)為醋能活血散瘀、消食化積、消腫軟堅(jiān)，有學(xué)者認(rèn)為醋具有調(diào)節(jié)機(jī)體酸堿平衡、促進(jìn)正常新陳代謝、擴(kuò)張血管并保護(hù)動(dòng)脈的功效，還能延緩衰老、助眠、減肥。睡覺(jué)前，在半盆溫水中加入100~150克醋，把腳放入其中泡大約半小時(shí)，可以協(xié)調(diào)交感和副交感神經(jīng)的興奮程度，調(diào)節(jié)、疏理、松弛緊張的神經(jīng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就可大大改變睡眠質(zhì)量，治愈失眠、多夢(mèng)、早醒等睡眠障礙。

　　另外，借助聽(tīng)覺(jué)也能幫助您擺脫短期失眠。音樂(lè)的節(jié)奏、模式和旋律可明顯地影響人的心率、呼吸、血壓，其作為一種刺激進(jìn)入到聽(tīng)覺(jué)器官會(huì)傳入到神經(jīng)中樞、大腦皮層。此后，皮層下中樞和植物神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)參與作出各種反射活動(dòng)，隨著音樂(lè)的節(jié)奏、旋律、音量的不斷變化，人的呼吸、循環(huán)、內(nèi)分泌和神經(jīng)肌肉都會(huì)發(fā)生變化，睡眠過(guò)程也會(huì)受到影響。在選擇音樂(lè)時(shí)，首推的是一些久負(fù)盛名的催眠曲，如《催眠曲》、《寶貝》等，其次也可選擇國(guó)內(nèi)治療失眠比較流行的一些曲目，如《陽(yáng)關(guān)三疊》、《良宵》、《梅花三弄》等，古樂(lè)舒緩、清心，可使病人心地清靜、安然踏實(shí)、緩緩入眠。

（閆莉莉）