如何預(yù)防更年期失眠？

　　失眠是更年期最常見，也往往是對(duì)更年期女性影響最大的癥狀之一。因此，更年期失眠防治法對(duì)于緩解更年期癥狀，提高更年期女性生活質(zhì)量十分重要。為此，專家給深受失眠困擾的更年期女性推薦如下的更年期失眠防治法，希望對(duì)大家有所幫助。

　　1.學(xué)會(huì)放松自己

　　更年期失眠防治法首先就要求身心放松。因?yàn)椋昶谂酝菀壮霈F(xiàn)情緒煩躁、精神緊張的情況，從而誘發(fā)失眠。專家表示，更年期女性可通過(guò)深呼吸的方式進(jìn)行自我放松，具體做法可通過(guò)咨詢醫(yī)生加以詳細(xì)了解。

　　2.注意勞逸結(jié)合

　　更年期失眠防治法要注意勞逸結(jié)合，包括兩層意思：一是體力勞動(dòng)與腦力活動(dòng)相結(jié)合；二是馳張結(jié)合，不要整日緊張，也不要整日悠閑。這樣，身心活動(dòng)平衡，就不會(huì)有失眠的現(xiàn)象。另外，無(wú)論是每晚的睡眠，還是白天的小憩，都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間入睡和起床，形成一定的睡眠規(guī)律。

　　3.培養(yǎng)睡眠情緒

　　睡眠情緒對(duì)于快速入睡和保持良好睡眠至關(guān)重要，是更年期失眠防治法的重要內(nèi)容。如在睡前不要看情節(jié)緊張的電視或小說(shuō)，不要吃得過(guò)飽，更不要喝咖啡、濃茶和酒等帶有刺激性的飲食。最好能在睡前洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳、按摩腳心，或做一些舒展筋骨的運(yùn)動(dòng)等。

　　4.創(chuàng)造睡眠環(huán)境

　　良好的睡眠環(huán)境對(duì)于緩解更年期失眠癥狀也很重要，主要包括減少噪音污染、注意通風(fēng)、睡具要舒適、臥室要保持黑暗等。尤其是噪音不僅會(huì)損傷聽覺(jué)器官，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等也有不良影響，容易引起失眠，尤其要加以注意。

　　最后，專家提醒，如果采用了以上的更年期失眠防治法，效果仍不明顯的話，則要盡快咨詢專業(yè)醫(yī)生，請(qǐng)求醫(yī)生的幫助。

（閆莉莉）