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心理治療

常失眠應該注意心理治療

分類: 心理治療 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 03-29

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  失眠讓很多人在夜間變得十分的難熬。一到晚上,大家都步入夢想,但是自己卻在床上輾轉反側睡不著,這種感覺真的是十分的憋屈,尤其是第二天還沒有精神工作。失眠的發生多和心理因素脫不了關系,因此在治療失眠的時候,也應該注重心理治療。

  人每天只需要深度睡眠2-4個小時,其他是有夢睡眠,如果人真的一夜不睡,3天就可以讓人的精神崩潰,5天就可以導致死亡,但有的人說好多年都沒怎么睡覺,可是他思維仍很正常,所以他的失眠問題并不是想象得那么嚴重,人應該相信自己的生命力。

  睡眠也是人身體的自然反應,困了就想睡覺,不要人為地去控制它,越讓自己別想了,自己就越發胡思亂想,停不下來,應該采取順其自然的態度:想去吧,我今天不打算睡覺了!結果,當你不控制情緒和思維時,20分鐘后自然而然地就會入睡了。對于害怕和焦慮情緒也是一樣,有的人特別怕睡不著覺,有的總怕半夜醒來難以入睡,越怕就越清醒,又對自己的害怕感到緊張,結果形成惡性循環。正常人也會由于各種原因半夜醒來,不同的是,正常人并沒有害怕和排斥的想法,不反省和討厭自己,完全接受自己的自然狀態,這樣才能放松。

  許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠,一有時間就要補覺,白天睡得越多,晚上就越睡不著,而且也沒有心思去參加業余愛好活動。正確的做法應該是多參加戶外的體力活動,勞其筋骨才能放松心情,尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮地思考狀態,應做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動,感到累了,困了再上床睡覺,然后以順其自然的放松狀態,進入睡眠。

  失眠的發生對我們的心理健康危害很大,如果一個人長期失眠,還會引發神經衰弱,不但精神萎靡,身體健康也會受到影響。因此在生活中,大家一定要注意讓自己養成一個好的作息習慣,注意心理調節,遠離失眠。

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