國外白領(lǐng)常用的心理減壓法

　　目前很多白領(lǐng)的壓力是很大的，所以需要及時的去解壓，那么常見的減壓方法有哪些呢？其實是很有很多的，今天就通過下文來詳細的了解一下，最常見的解壓方法吧，希望可以幫助大家擁有一個健康的心理。

　　1、暴力減壓法：經(jīng)常在身上帶個皮球類的東西，心情差得時候就拿出了發(fā)泄一下。

　　在美國有個為職場男士咨詢的服務(wù)網(wǎng)站就建議，讓他們經(jīng)常帶個小東西，比如網(wǎng)球、皮球或是什么其他的東西，如果要是感覺自己情緒不好的時候就要去宣泄一下，這可比和同事吵架或是打架好多了。

　　2、食物減壓：一項最新醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。

　　比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是其主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。

　　工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好地舒緩心情。當然，如果飯局應(yīng)酬太多，沒辦法很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚肝丸之類的，隨時補充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習慣，1個月之后就能慢慢見到成效。

　　3、寫作減壓:“把煩惱寫出來”

　　美國心理協(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢-你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。

　　早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實行。

　　4、睡眠減壓：有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。

　　在美國的心理學專家給了我們一下建議：

　　外面有讓你難以入睡的噪音，那我們就要自己制造點小得噪音，如把電視機打開開小點聲音，這樣就會減少外面的噪音了。為了防止晚上睡覺被餓醒，就要在睡覺前少吃點小零食，一點點不會發(fā)福的，還有，火腿肉、 金槍魚、香蕉、牛奶等都可以讓你安然入睡。