專家支招如何幫朋友走出抑郁

　　告訴他要找心理醫生。

　　首先記住，單靠吐苦水是不夠的，多數抑郁需要藥物治療。美國西北大學的杰基·格蘭博士明確指出，“關心并不能治療抑郁癥。”他們不可能在某天早晨醒來，發現抑郁癥狀消失了。因此，最好讓當事人知道，該去看心理醫生了。

　　對他保持關注和支持。

　　抑郁的人通常對什么事情都不感興趣，因此難以主動尋求幫助。這時，需要身邊的親友對他們主動保持關注，鼓勵和陪伴他們戰勝抑郁。

　　給他更多的關心和陪伴。

　　可以陪他們一起去醫院，或是認真聆聽他們的心聲。格蘭表示，朋友的關心，會更容易發現他們流露出來的一些絕望和悲觀的信號，這樣可以在很大程度上減少自殺等負面事件的發生。

　　經常打電話問候或上門拜訪他。

　　因為不想“打擾”別人，身陷抑郁的人們經常感到孤獨。因此，可以主動邀請他們參加朋友的聚會、活動，或者上門拜訪、邀請他們來自己家，激發他們的成就感和榮譽感。

　　表揚他的每一點進步。

　　抑郁的人有時很容易糾纏于小問題，“這有必要嗎？為什么我非要起床？”進而出現逃避和消極情緒。此時，可以通過一些正性強化的方法加以改善，比如，記下和表揚他們每一點小的成就和進步，哪怕只是今天去超市買了一次東西、和鄰居打了個招呼等。

　　建議他看一些應對抑郁方面的書籍。

　　比如《輕松告別抑郁癥》、《專家解答抑郁癥》和《信念力》等書籍，都能起到一定的幫助作用。

　　平常多關心你的親友。

　　在抑郁的“危險階段”，如青春期、分娩期等，或者親朋好友生活上遭遇變故時，比如離婚、失業、有親人逝世等，要盡可能多地陪伴他們，及時捕捉他們的情緒變化，防患于未然。

（龔艷麗）