考場上的心理調整四法

　　許多考生擔心上了考場出現心理問題。南京都市心理咨詢中心周正猷教授認為，不管遇到什么情況，考生如能進行自我心理調整，就可能恢復正常的考試狀態。

　　一是緩解緊張和焦慮可進行松弛訓練。如選擇呼吸訓練法、肌肉松弛法、轉移法、自我暗示法等中一種，可以不同程度地緩解緊張和焦慮。

　　二是閱卷和做題中的心理效應。閱卷可依次，也可不依次，目的是尋找容易做的題目先做，一旦找到易做的題目即全身心投入做起來，一連做了幾題之后，自會增加信心，又分散對考試的擔憂，緩解緊張。

　　三是閱卷中難題太多或題目做不出來時的心理調整。一般對5道以上問題感覺很難，或試著做題目一題都未成功，考生的憂慮和緊張情緒會上升。此時可不看也不做，停下來先讓自己緩解一下，平靜一下。迅速作出高考和該門課期望值的調整，作出“放棄”這門課的決定。在自己接受了“放棄”的決定后，心態也就自然趨于平靜了。立足于失敗，放松了心情，原來不會做的題反而全會做了。

　　四是有人交卷會影響自己。你應該下決心，把時間用足，時間就是分數，別人提早交卷我不管，我要用完全部時間，最后交卷。