老師總擔心學生不抓緊時間復習，過于渲染考試的重要，采取題海戰(zhàn)術給學生施壓，甚至在黑板上弄倒計時，這樣做適得其反，使本來就處于重壓之下的考生更加情緒煩躁、心神不寧，對考試的到來考生比任何人都敏感。其次，家長的過高期望、攀比心理又成為考生的沉重包袱。其三，最重要的當然是考生自身的應試能力和應試心理素質(zhì)不夠完善，不自覺地給自己加壓。

　　因此，緩解應試焦慮也必須從學校、家庭及考生三方面努力。

　　首先，教師對考生要放手，臨考前重在指導應試技能，教給考生復習的方法，幫助制定復習計劃，讓考生自主復習。

　　其次，作為家長，創(chuàng)造一種良好的家庭環(huán)境，讓孩子在溫馨、寬松的氛圍中發(fā)揮出最佳的水平。因此，家長應注意四忌：一忌人為制造緊張，應該為考生提供一個安靜的環(huán)境，當然，也不能做過了頭，有的家長為示關懷，一會兒問寒問暖，一會兒遞茶送蘋果，甚至連走路都輕手輕腳，生怕擾了孩子，這種過度關心反會給孩子造成無形的壓力，平添更多的煩躁。平時生活是怎樣的，考前還是一樣，這是對考生最好的做法。二忌不切實際，給孩子定的目標太高而造成孩子挫敗心理。三忌經(jīng)常嘮叨，過分嘮叨會使孩子產(chǎn)生逆反心理。四忌飲食失調(diào)，要講究科學飲食，讓孩子多吃一些富含維生素C、蛋白質(zhì)的食物，如魚、肉、雞蛋、牛奶、蔬菜、豆制品、各種新鮮水果等。夜間少吃一些會引起腹瀉、有利尿作用的水果，不要吃得太飽，會導致頭部供血不足，影響思維。