考試焦慮如何應(yīng)對(duì)

　　說(shuō)起一模考試失利的原因，不少同學(xué)自己總結(jié)為“大意了”、“太緊張”。采訪中，心理老師認(rèn)為，畢竟這是考生經(jīng)歷的第一次模擬考試，緊張、焦慮無(wú)可厚非。意外失利也沒(méi)什么了不起。要緊的是盡快學(xué)會(huì)坦然面對(duì)考試焦慮。

　　■緊張的不只你一個(gè)

　　考試焦慮的考生，總對(duì)自己的成績(jī)不很滿意，這些狀況相似的同學(xué)，可以每天或隔天，聚在一起傾訴自己的緊張，不要討論題目該怎么做，怎么背單詞，就說(shuō)“考試焦慮”這一個(gè)話題。和這些跟自己有同感的同學(xué)在一起交流面臨高考的困惑、煩惱、郁悶，可調(diào)節(jié)心理平衡，宣泄不良情緒。

　　考生應(yīng)該明白，凡是有焦慮情緒、對(duì)自己不滿意等問(wèn)題，都是知道學(xué)習(xí)、想要考好的學(xué)生，所以才會(huì)有壓力。

　　■放松焦慮應(yīng)有度

　　由于焦慮水平和取得的成績(jī)呈倒U型關(guān)系。因此，考生應(yīng)明白，有焦慮總比沒(méi)有焦慮好。認(rèn)可自己、接受目前的焦慮狀態(tài)后，就該嘗試調(diào)整它了。自己感覺(jué)焦慮到什么程度會(huì)比較好。太緊張時(shí)嘗試做一些放松訓(xùn)練，比如聽(tīng)很舒緩的音樂(lè)來(lái)進(jìn)行頭部放松。班德瑞的《森林之聲》就很不錯(cuò)，用自己喜歡的音樂(lè)效果也很好喔。

　　■家長(zhǎng)情緒要穩(wěn)住

　　考生家長(zhǎng)心里特別關(guān)注孩子的一舉一動(dòng)尤其會(huì)情緒波動(dòng)，但表面上必須很自然，不能顯得太在乎。把關(guān)心轉(zhuǎn)化成孩子的壓力畢竟不是我們的本意。

　　老師提醒家長(zhǎng)，自己首先要“穩(wěn)住”，家長(zhǎng)的情緒波動(dòng)會(huì)對(duì)孩子有很大影響。這時(shí)候孩子最需要的是心理上的支持。如果孩子考得很好，孩子高興，首先要肯定他，同時(shí)要和孩子分享快樂(lè)、多交流，鼓勵(lì)他保持成績(jī)。如果孩子考砸了，家長(zhǎng)也應(yīng)接受。要讓孩子感覺(jué)到，無(wú)論成績(jī)好不好父母都會(huì)愛(ài)他，支持他。

　　具體怎么做還要看自己的孩子。外向的孩子郁悶了自己會(huì)說(shuō)，家長(zhǎng)做好傾聽(tīng)者、敲敲邊鼓就行。如果孩子比較內(nèi)向，家長(zhǎng)就該多觀察、引導(dǎo)，“沒(méi)考好沒(méi)有關(guān)系，過(guò)程比結(jié)果更重要”。家長(zhǎng)還要注意，有些孩子心里特別焦慮時(shí)，也會(huì)做出不在乎的樣子。