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學習問題

考試焦慮如何應對

分類: 學習問題 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 09-15

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  說起一模考試失利的原因,不少同學自己總結為“大意了”、“太緊張”。采訪中,心理老師認為,畢竟這是考生經歷的第一次模擬考試,緊張、焦慮無可厚非。意外失利也沒什么了不起。要緊的是盡快學會坦然面對考試焦慮。

  ■緊張的不只你一個

  考試焦慮的考生,總對自己的成績不很滿意,這些狀況相似的同學,可以每天或隔天,聚在一起傾訴自己的緊張,不要討論題目該怎么做,怎么背單詞,就說“考試焦慮”這一個話題。和這些跟自己有同感的同學在一起交流面臨高考的困惑、煩惱、郁悶,可調節心理平衡,宣泄不良情緒。

  考生應該明白,凡是有焦慮情緒、對自己不滿意等問題,都是知道學習、想要考好的學生,所以才會有壓力。

  ■放松焦慮應有度

  由于焦慮水平和取得的成績呈倒U型關系。因此,考生應明白,有焦慮總比沒有焦慮好。認可自己、接受目前的焦慮狀態后,就該嘗試調整它了。自己感覺焦慮到什么程度會比較好。太緊張時嘗試做一些放松訓練,比如聽很舒緩的音樂來進行頭部放松。班德瑞的《森林之聲》就很不錯,用自己喜歡的音樂效果也很好喔。

  ■家長情緒要穩住

  考生家長心里特別關注孩子的一舉一動尤其會情緒波動,但表面上必須很自然,不能顯得太在乎。把關心轉化成孩子的壓力畢竟不是我們的本意。

  老師提醒家長,自己首先要“穩住”,家長的情緒波動會對孩子有很大影響。這時候孩子最需要的是心理上的支持。如果孩子考得很好,孩子高興,首先要肯定他,同時要和孩子分享快樂、多交流,鼓勵他保持成績。如果孩子考砸了,家長也應接受。要讓孩子感覺到,無論成績好不好父母都會愛他,支持他。

  具體怎么做還要看自己的孩子。外向的孩子郁悶了自己會說,家長做好傾聽者、敲敲邊鼓就行。如果孩子比較內向,家長就該多觀察、引導,“沒考好沒有關系,過程比結果更重要”。家長還要注意,有些孩子心里特別焦慮時,也會做出不在乎的樣子。

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