四大要點緩解高考焦慮

　　考試焦慮是當前中學生較為普遍的心理問題之一。據調查，大約有15%的學生對考試存在不同程度的焦慮。適度的焦慮對于調動和發揮學生的潛能，積極地投入復習和考試是一件好事，但是過度的焦慮就會起干擾和破壞作用了。

　　每年高考之前的一個階段，是考生心理焦慮癥的高發季節。考生一般都會有肌肉緊張、心跳加快、手足發冷、擔憂、失眠等癥狀，這些過度的考試焦慮會直接影響考試結果，導致考試失敗。那么應該如何消除考試焦慮呢?

　　營造氛圍

　　考試是一次再學習的機會，是鞏固、加深和理解已學知識的途徑，是衡量學業成就的一種方式。高考是一次比較重要的考試，它能決定我們能否就讀理想的學校，然而卻不能決定我們的一生。因此，每一位考生都應該以一種平常心來對待高考。

　　教師要同考生家長加強交流，分工合作，共同營造考前的輕松氛圍。取消排名次，降低過高的期望值，減輕學生的壓力，多關心他們的飲食和營養，防止用腦疲勞。

　　認識自我

　　正確認識自我，才不會因為低估自己而喪失機會，也不會因為高估自己而陷入困境。

　　考試臨近，學生要對自己的學習能力、狀況等有一個正確的認識，為自己定下一個較為現實的目標。應該充分認識到自己在哪些方面還做得不夠，鼓起勇氣、樹立信心、戰勝自我。

　　平時模擬考試不理想的考生，可從模擬考試中找出不足與弱項，有針對性地查缺補漏，而不是灰心失望。事實上，高考是考查學生平時實際能力和知識水平的最后“關口”，只要正常發揮，把會做的題目都做出來了，就會取得屬于自己的好成績。

　　松弛訓練

　　考生不妨試一試：放松地坐著，雙腳著地，與肩同寬，排除雜念，意念集中。然后用暗示的方法，自己給自己下達松馳的指令，從頭部開始，到頸部、胸部、腹部、雙手，最后到雙腳。每天做一次，每次約10分鐘左右。

　　松弛訓練的要點是先緊張后放松，在感受緊張之后再充分體驗放松的效果。比如腹部放松就是先收腹，保持10秒鐘左右，然后放松。

　　積極暗示

　　堅信考試焦慮是可以克服的，反復對自己說“我感到很輕松”，樹立“自己一定能考好”的信心。考生自己可以編一些鼓勵自己的話，如“這次考試我一定能考出水平來”，“這道題難度不小，我不會做，別人也未必知道如何做”。平時腦海里有緊張的念頭時就用這句話來壓它，這種積極暗示的方法很有效。

　　考試前夕一定要注意休息，這樣在考試時才能頭腦清醒、思維敏捷、注意力高度集中，聰明才智得到充分發揮。

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