高考考前的調(diào)整
調(diào)整期一般安排在考前半個(gè)月。我們今天離高考正好十五天，時(shí)機(jī)正好。考前調(diào)整一般包括這幾個(gè)方面的：
第一是知識(shí)的梳理與最后準(zhǔn)備。
第二是心態(tài)的準(zhǔn)備，就是說要長(zhǎng)自己的志氣，要對(duì)自己有信心，這時(shí)候尤其要非常的相信自己，這樣你才能做到厚積薄發(fā)。
還有一個(gè)準(zhǔn)備，就是作息時(shí)間，就是生物鐘的準(zhǔn)備。七號(hào)八號(hào)兩天的考試，應(yīng)該是白天的上午和下午，所以要把生物鐘調(diào)整到白天是精力、狀態(tài)最好的時(shí)候。
考前如何調(diào)整心態(tài)？
要在高考中發(fā)揮水平，取決于三要素：知識(shí)、心態(tài)、策略。其中心理要素非常重要。
面對(duì)關(guān)系到自己命運(yùn)前途的這樣一個(gè)大的考試，沒有多少考生能心靜如水，坦然處之。越是臨近，越是焦慮不安，心里壓力越大。高考可以算是考生的成人儀式，它意味著對(duì)社會(huì)對(duì)家庭對(duì)自己的重大責(zé)任，有責(zé)任當(dāng)然就有壓力，這完全是正常現(xiàn)象。 就像大海里的一只小船，只有承載了一定的重量，你才能夠穩(wěn)健，才能夠乘風(fēng)破浪。所以這時(shí)候有心理壓力，應(yīng)該說是正常的。但是心理壓力一定要適度，壓力適度，就可以變成動(dòng)力，如果給自己施加的壓力過大，背的包袱過多過重，超過了心理承受能力，就會(huì)產(chǎn)生心理疾病，自然就會(huì)影響高考復(fù)習(xí)，影響高考。所以，高考是難度的考試，更是心理的考試，而這種心理的考試，從同學(xué)們進(jìn)入總復(fù)習(xí)就開始了，一直到考試結(jié)束。
比如有的同學(xué)說一想到還有幾天高考，我就緊張得睡不著，心里總覺得不踏實(shí)，只有抓住這最后的幾天強(qiáng)化一下。但我的頭很疼，每天晚上都睡不著覺。我真擔(dān)心考砸了。于是抓住最后幾天死拼，搞得疲憊不堪。殊不知這些都是臨考大忌。心理學(xué)的研究表明，一個(gè)人的考試焦慮水平和其思維效率成倒U形。因此，考生應(yīng)利用臨考前的一段時(shí)間調(diào)整出情緒穩(wěn)定、精力充沛、充滿自信的身心狀態(tài)。
所以建議同學(xué)們臨考前，應(yīng)把自己從繁重的學(xué)習(xí)中解放出來，采取各種方法放松身心，如增加輕度的體育鍛煉，揀起自己喜歡的、不耗時(shí)間的愛好，吃好、睡好，使自己的精神像洗過一樣嶄新，以便從容地走進(jìn)考場(chǎng)。這期間，考生可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行。
一些自信訓(xùn)練、放松訓(xùn)練。如果有的同學(xué)確實(shí)存在著考試焦慮或者怯場(chǎng)的現(xiàn)象，可以進(jìn)行我以前曾介紹的呼吸放松與暗示法的訓(xùn)練。此外我再介紹一種排除考試焦慮的常用方法--系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。
訓(xùn)練程序如下：考生在睡覺前放松的時(shí)候，在大腦中想象自己在考試中的全過程，以及考場(chǎng)上可能出現(xiàn)的突發(fā)情況，如想象自己進(jìn)考場(chǎng)時(shí)十分緊張，還遇到了不會(huì)做的難題，而且考試時(shí)間也不夠用。注意，將考場(chǎng)上的驚慌想象得越細(xì)致越具體越好。臨考前如能每天堅(jiān)持這種訓(xùn)練，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己并不那么恐懼考試了，而且考試應(yīng)變能力也會(huì)有所提高
目前這個(gè)階段，很多同學(xué)還會(huì)有一種煩燥的情緒，發(fā)現(xiàn)好多東西都不會(huì)了，好多東西都沒記住，為此緊張不安，無法安下心來進(jìn)行有效的復(fù)習(xí)。其實(shí)這是一種認(rèn)知過程當(dāng)中的高原現(xiàn)象。考生自己儲(chǔ)存了很多知識(shí)，并具備了相當(dāng)?shù)哪芰哟危呀?jīng)需要釋放自己這些知識(shí)的能量，是這樣一種現(xiàn)象的反應(yīng)。養(yǎng)過蠶的人們都知道，蠶在吃了幾十天的桑葉之后，有一段停食，就是要把桑葉通過生理變化變成短短的絲，蠶一旦吐出第一口絲，這個(gè)絲就是永遠(yuǎn)不斷的。所以同學(xué)們不用過于擔(dān)心，相信你一旦到了考場(chǎng)上，開始答起試卷來，找到了考試的感覺，你就會(huì)做到象蠶一樣無窮無盡地吐出潔白的晶瑩的帶著你美麗夢(mèng)想的絲來的。
上面說考前不必過于緊張，要讓自己放松。這里希望大家注意，心態(tài)過于松馳同樣也極為不妥。很多學(xué)生剛剛回家復(fù)習(xí)的時(shí)候都不會(huì)很緊張。要警惕這種心態(tài)，不要讓自己太松弛，這樣會(huì)不容易集中注意力，復(fù)習(xí)遲遲進(jìn)入不了狀態(tài)。學(xué)習(xí)與考試是一個(gè)很強(qiáng)的連續(xù)性過程。中斷了就很容易找不到感覺。所以我們說放松不是說放棄。我們說調(diào)整，不是說調(diào)休。所謂過猶不及。
心態(tài)調(diào)整的問題，最關(guān)鍵的是信心。信心就是生命，就是力量，信心就是奇跡。只要你相信你成功，就會(huì)贏得成功。信心是成功之祖！高爾基曾經(jīng)說過這么一句話，所謂才能就是相信自己，并且相信自己的力量。平時(shí)同學(xué)們總是為運(yùn)動(dòng)員加油，這時(shí)候應(yīng)該有信心，應(yīng)該是為自己加油。
總之每一個(gè)人都是心理病人，同時(shí)每個(gè)人又是心理醫(yī)生，最了解自己的應(yīng)該說是考生自己，你承受了哪些壓力，背了哪些包袱，相信自己完全可以把它卸下來、調(diào)整過來。
考前應(yīng)如何安排復(fù)習(xí)呢？
離考試還有半個(gè)月，這半個(gè)月是調(diào)整時(shí)期，但是別忘了這同時(shí)也是你最后的復(fù)習(xí)機(jī)會(huì)。它同時(shí)也是你整個(gè)高考復(fù)習(xí)的收官階段。就象下圍棋的一樣，布局中盤與收官同等重要。石佛李昌鎬無敵天下，中國(guó)人嘗到的就是他的后半盤，特別是他的官子功夫。所以，那怕你前半盤下得再好，不到最后一刻你都不能肯定你真的贏了。因此這十多天的復(fù)習(xí)顯然十分重要。對(duì)此有幾個(gè)問題要引起大家的注意:
第一：要制定一個(gè)計(jì)劃。在家學(xué)習(xí)，最大的敵人就是自己，因?yàn)椴幌裨趯W(xué)校那樣有人管著。所以為了充分利用這10多天，放假之前要針對(duì)自己的復(fù)習(xí)進(jìn)度和具體情況制訂了一份詳細(xì)的計(jì)劃，每天完成什么任務(wù)，幾點(diǎn)起床，幾點(diǎn)到幾點(diǎn)復(fù)習(xí)哪一科，復(fù)習(xí)什么資料，幾點(diǎn)中途休息，幾點(diǎn)睡覺等等，都要明確規(guī)定。甚至包括中途休息的方式，例如畫畫、唱歌。把計(jì)劃書貼在書桌的顯著位置，嚴(yán)格遵守。必要時(shí)作些調(diào)整。
第二：有可能要研讀考試說明。考試說明是命題專家編的，命題專家要依據(jù)考試說明來命題，命題專家是通過考試說明來增大考試的透明度。通過考試說明，找到中等、難題的感覺，找到答案的感覺，編織學(xué)習(xí)的框架和網(wǎng)絡(luò)。有的同學(xué)有許多參考書，我認(rèn)為在諸多的參考書里面，唯一有一本是權(quán)威的，就是考試說明，一定要在最后這段時(shí)間里相當(dāng)?shù)臅r(shí)間認(rèn)真研讀考試說明。
第三，要認(rèn)真整理錯(cuò)誤。10多天沒有時(shí)間再把各科捋一遍了，所以要拿出時(shí)間把錯(cuò)誤整理一下，過去你錯(cuò)過的題整理一下。比如有的是會(huì)做做錯(cuò)了，有的是會(huì)做，做不到底，一旦要整理錯(cuò)誤，而且要分析原因，要非常清晰地把原因整理出來，是概念不清楚？是基礎(chǔ)不扎實(shí)？是審題馬虎？是運(yùn)算馬虎？是時(shí)間把握得不好？是心理狀態(tài)不好？總之，錯(cuò)誤要清楚，原因要清楚，而且是要一清二楚。最遺憾的事情就是在高考的時(shí)候，把過去犯的錯(cuò)誤又犯了一遍。許多好學(xué)生，他們一條很重要的經(jīng)驗(yàn)，就是整理錯(cuò)誤、分析錯(cuò)誤。
第四，做題以中低檔題為主。今天的高考真正打開檔次的，是中低檔題。要在中低檔題上下工夫。高考中并不是每一道題都是給每一個(gè)考生準(zhǔn)備的，有的難題是很難很難的，那是給考清華北大的學(xué)生準(zhǔn)備的，給考清華北大的那些熱門專業(yè)的學(xué)生準(zhǔn)備的，就大多數(shù)的學(xué)生來講，這題不是屬于你的。如何反復(fù)地做這些題，會(huì)使自己?jiǎn)适判摹?還要注意一個(gè)問題，就是十多天的寶貴時(shí)間，千萬不能重復(fù)地做一些模擬試題，這樣效率是最低的。反復(fù)做自己會(huì)做的題，會(huì)使自己的智力降到最低點(diǎn)，反復(fù)做自己不會(huì)做的題，會(huì)使自己的信心一次一次地受打擊。應(yīng)該學(xué)會(huì)篩選，抓住中低檔題，抓住針對(duì)自己弱項(xiàng)的題來練。
第五，復(fù)習(xí)回歸基礎(chǔ)。要利用最后10多天做好回歸基本知識(shí)的復(fù)習(xí)工作。編織知識(shí)之網(wǎng)，是很重要的。什么是高考？高考就好比上網(wǎng)，就是在網(wǎng)上查詢，什么是網(wǎng)？就是學(xué)科的知識(shí)、體系、框架的網(wǎng)絡(luò)，所以同學(xué)們必須在教師的指導(dǎo)下，編織學(xué)科的題框架和網(wǎng)絡(luò)，考試就是上網(wǎng)尋找答案，找到以后，然后下載，這樣一個(gè)過程。如果一旦沒有網(wǎng)絡(luò)，那么你的知識(shí)就是支離破碎的，就像似一個(gè)一個(gè)的紅果，沒有串成串，變成糖葫蘆，沒有網(wǎng)絡(luò)，就很難找到解答問題的辦法。
第六，復(fù)習(xí)量要調(diào)整。考試的前一周一定要把復(fù)習(xí)量減下來，像運(yùn)動(dòng)員參加競(jìng)技運(yùn)動(dòng)一樣，賽前不能有大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，要適度運(yùn)動(dòng)。我想，看看考試說明，看看教材，適當(dāng)?shù)刈鳇c(diǎn)題，整理錯(cuò)誤，這是最重要的。要有一定的量，但不能過量。
總之考前的復(fù)習(xí)既要全面又要有所側(cè)重，既要連續(xù)又要調(diào)整，相信同學(xué)們能把握住最后的機(jī)會(huì)，收好最后一個(gè)官子的。
前面我說過，迎接高考挑戰(zhàn)三要素，心理、知識(shí)和策略。所以最后和大家談?wù)勗诳紙?chǎng)上考試中如何運(yùn)用有效的策略提高應(yīng)試成績(jī)。這可是一個(gè)相當(dāng)重要的環(huán)節(jié)。比如有的考生考試后說每次考試剛開始的時(shí)候，我的心都咚咚直跳，有種窒息的感覺，腦子一片空白，根本看不明白卷子上寫的什么。等我安靜下來，別人已經(jīng)答了很多，于是我越急越慢。
有的考生說考試時(shí)我總怕錯(cuò)，每道題都要驗(yàn)證好幾遍，才能放心去做下面的題。因此考試時(shí)間常常不夠，吃虧很多。
考試時(shí)一些熟悉的公式在關(guān)鍵時(shí)總想不起來，可是一出考場(chǎng)就想起來了，但也晚了！
這些都是考場(chǎng)上經(jīng)常發(fā)生的情況，心理學(xué)上稱為考生競(jìng)技綜合癥。主要是因?yàn)榭忌睦韷毫^大、自信心不足、患得患失，從而表現(xiàn)出思維阻滯的現(xiàn)象。針對(duì)這種現(xiàn)象，考生應(yīng)掌握以下技巧：
如何提高應(yīng)試成績(jī)提高考試策略？
首先：考場(chǎng)上遇變不驚。
有些同學(xué)拿到題一看，好像與平時(shí)所做的題類似不多，或者在考試中看到別人迅速答題，而自己卻為一些題苦思。這時(shí)候就可能心情慌亂起來。因此及時(shí)鎮(zhèn)靜，放松情緒非常重要。我們要知道高考一定意義上說，是向自己極限的一次沖擊，是一次選拔考試，因此它肯定有一定的難度。命題專家覺得是難的題，有時(shí)候我們覺得是很難的。命題專家覺得是很容易的題，中低檔的題，我們有時(shí)候還是覺得很難，因此我們一定要有難的準(zhǔn)備。
但是，我們一定要記住一條重要規(guī)律，這就是辦法總比困難多。所謂辦法，就包括了策略，包括了方法，也包括了技巧。我隨便說兩條，比如，有的題一看就不會(huì)做，這沒有關(guān)系，因?yàn)轭}題設(shè)防、題題把關(guān)，每一道題都是通過知識(shí)考查能力，只要認(rèn)真搜索，總可以找到問題的缺口，總可以找到問題的答案。比如，有的題會(huì)做做不下去，這也是很正常的，每一道題都是分步把關(guān)，把我們好中差學(xué)生拉開檔次，有的人能夠得分，有的只能得一半分，好學(xué)生當(dāng)然可以得到滿分，考生要從自己的實(shí)力出發(fā)，對(duì)自己進(jìn)行評(píng)價(jià)，不能提出過高的要求。
其次：防止考試時(shí)思維遲鈍
面對(duì)這樣的大考，不緊張同學(xué)，比較少。但是有相當(dāng)多同學(xué)，往往是因?yàn)榫o張過度，思維就像計(jì)算機(jī)死機(jī)了一樣，打不開了。所以如何調(diào)整考試時(shí)的心態(tài)，使自己能夠放松下來，這是非常重要的。題目都有容易題，有中檔題，先把會(huì)做的題做好，而且把它做對(duì)了。一旦會(huì)做的題做了，就增加了自己回答問題的信心。不會(huì)的問題先往后放一放。就是說，從容易入手，使自己慢慢地進(jìn)入考試狀態(tài)。會(huì)的要求全對(duì)，一分也不要浪費(fèi)。最可惜的就是會(huì)的題做錯(cuò)了。穩(wěn)做中檔題，中檔題是分步得分，每一步都是設(shè)防把關(guān)，要層層深入，堅(jiān)持攻關(guān)。難題有些題能夠切入題，但是做不到底，能做到哪兒就做到哪兒。必要的話可以舍棄。語文安排在第一門，應(yīng)該說是對(duì)調(diào)整考生的緊張狀態(tài)十分有利的，因?yàn)橥Z文不會(huì)遇到那么難的題不會(huì)答，能找到缺口，總能說上幾句話，我想，考生應(yīng)該通過語文的考試，把自己的心態(tài)調(diào)整到最佳狀態(tài)。
遇到暫時(shí)失憶現(xiàn)象時(shí)，不要驚慌，要知道這是由皮層抑制造成的，是暫時(shí)的。出現(xiàn)這種現(xiàn)象時(shí)，要不斷地進(jìn)行鎮(zhèn)定的自我暗示，然后利用知識(shí)之間的聯(lián)系努力聯(lián)想，或者跳過去先做別的題，等別的題做好了，心里有底了，緊張情緒就會(huì)得到緩解。
第三：孤獨(dú)出考場(chǎng)
每考完一科，大家都會(huì)嘰嘰喳喳議論答案，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己做得不對(duì)時(shí)就很沮喪、很難過，根本沒有心情復(fù)習(xí)下一門。
和同學(xué)對(duì)答案是考試結(jié)束后的大忌，是一種破壞性的行為，只會(huì)造成更加的慌亂、懷疑、沮喪。因此，考生走出考場(chǎng)后應(yīng)做到兩點(diǎn)：一是越糊涂越好。不要去回想考試內(nèi)容，不要回憶自己的答案，更不要翻書去驗(yàn)證。只要出了考場(chǎng)，就要堅(jiān)決忘掉一切。二是盡量避免與同學(xué)同行。因?yàn)橥瑢W(xué)在一起，總免不了要議論考試內(nèi)容，這勢(shì)必引起自己對(duì)考試的回想和懷疑，從而引起情緒波動(dòng)。
總之，出了考場(chǎng)，考生就應(yīng)把全部注意力迅速轉(zhuǎn)移到下一個(gè)科目，大腦皮層的抑制就可能得到解除，思維就會(huì)順暢起來為下一場(chǎng)考試思維高潮的出現(xiàn)打好基礎(chǔ)。
第四：考前的頭一天晚上的安排呢？
考前的頭一天晚上，就不要太晚了，其實(shí)不止是頭一天晚上，頭一周，都不要復(fù)習(xí)得太晚，適當(dāng)?shù)芈犅犚魳罚纯措娨暎⑸⒉剑?dāng)然也要看書，但是不要太晚。可能有的同學(xué)躺下來睡不著，睡不著也要躺著，不要起來看書，一看書興奮起來，又睡不著了，生物鐘就亂了。晚上想想高興的事，想想考上大學(xué)以后準(zhǔn)備帶什么行李，考上大學(xué)以后，怎么和我們高三的同學(xué)告別？將給每一個(gè)同學(xué)贈(zèng)送什么樣的留言？想想高考以外的其他事情，這樣可以使自己放松起來，心態(tài)也會(huì)更好一些。
考前的前兩天還想想穿什么衣服，這個(gè)穿衣服很重要，比如要舒服一點(diǎn)的，要寬松一點(diǎn)的，要吸汗的，我的意思是不要穿新衣服，但是要穿自己最喜歡的，最漂亮的衣服，高考意味著是你的成人儀式。我想，想一些其他的事情，放松自己，這樣可以很快地使自己進(jìn)入睡眠。比如，班里四十個(gè)同學(xué)，和我最好的朋友，考完試以后應(yīng)該跟他說些什么，同我有一些不和的同學(xué)，我應(yīng)該怎么和他和解，說什么，想著想著就睡著了。（中國(guó)心理咨詢網(wǎng)）
