遠(yuǎn)離抑郁癥：制定合理人生目標(biāo)

　　人的心情時好時壞事很正常的，當(dāng)心情處于低谷的時候我們要做的就是找對方法解決問題，讓自己的心情好起來，如果長期抑郁的話就要警惕抑郁癥的發(fā)生了。現(xiàn)代人的抑郁癥的發(fā)病率是很高的，這與人的心理健康狀況有關(guān)，下面就教大家三個簡單的遠(yuǎn)離抑郁癥的方法。

　　1、為自己制定目標(biāo)：這個目標(biāo)要可行，也就是說，外在條件和自身條件都要具備。最初的計劃要比較易于實現(xiàn)，需要的時間、精力比較少。如果這個過程所需要的時間和精力太多，在你對什么都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大。

　　2、劃分目標(biāo)等級和步驟：只有目標(biāo)明確，你才能判斷是否達(dá)到了目標(biāo)。否則，你總有辦法對自己說：“我失敗了。”為了重新對生活充滿信心，你需要成功的體驗。因此，在實施這項行為治療的過程中，你要確保你會有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，請你精確定義你成功的標(biāo)準(zhǔn)。

　　3、細(xì)分好每一個步驟，給自己信心：為你的目標(biāo)制定一個詳細(xì)計劃，計劃的每一步要達(dá)到的目標(biāo)都足夠小，以確定你一定可以做到。比如，你第一步的目標(biāo)可能是：確 定游泳課的上課時間。你可能對這個目標(biāo)嗤之以鼻，覺得太輕而易舉了。但對于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做這件事也很不容易了。記住，在確定每一個分目標(biāo)時，要確保你一定可以完成。

　　人如果陷入郁悶情緒之中，還總是給自己一些郁悶的心理暗示就會陷入一個死胡同，無法自拔，這樣的話患上抑郁癥的幾率就會大大增加，生活就會脫離正軌了。這是很可怕的，大家可不要小看了郁悶，時刻保持一個健康的心理狀態(tài)是很必要的。