如何預(yù)防冬季抑郁呢

　　如何預(yù)防冬季抑郁呢？不少白領(lǐng)一到冬季就容易出現(xiàn)情緒壓抑、心情郁悶、易激惹的情況，這種因季節(jié)變換而引發(fā)的情緒問(wèn)題稱為“季節(jié)性精神紊亂”。冬季抑郁就是比較常見(jiàn)的一種。冬季抑郁最典型的表現(xiàn)包括睡眠、飲食、行為的改變。睡眠變多了，但多夢(mèng)或質(zhì)量差;飲食偏愛(ài)高糖和高淀粉的食物，容易導(dǎo)致肥胖;行為減少，失去活動(dòng)的興趣，把自己關(guān)在屋里。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，如何預(yù)防冬季抑郁呢，造成冬季抑郁的病因主要是冬季陽(yáng)光照射少，人體生物鐘不能適應(yīng)日照時(shí)間縮短的變化而導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂。人腦里有種腺體叫松果體，對(duì)陽(yáng)光十分敏感。它通過(guò)神經(jīng)纖維與眼睛相聯(lián)系，當(dāng)太陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)，松果體受到陽(yáng)光的抑制，分泌激素減少。如何預(yù)防冬季抑郁呢，而當(dāng)陽(yáng)光強(qiáng)度降低時(shí)，松果體興奮，分泌出的激素就多。這種激素有調(diào)節(jié)人體內(nèi)其他激素含量的“本領(lǐng)”。當(dāng)它分泌多時(shí)，人體內(nèi)的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，在細(xì)胞中的濃度降低，這兩種能喚起細(xì)胞興奮的激素一旦減少，就會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞不活躍，人便會(huì)處于抑郁狀態(tài)，情緒低沉，很容易感覺(jué)到疲憊。

　　冬天，因?yàn)樘鞖獗容^寒冷的原因，比起前三季，夜晚的社交活動(dòng)就相對(duì)減少，容易使人產(chǎn)生幽閉的感覺(jué)。

　　預(yù)防冬季抑郁癥的好辦法就是多曬太陽(yáng)。如何預(yù)防冬季抑郁呢，昆明最近早晨9：00—10：30的陽(yáng)光是非常溫柔和舒適的，有條件的話，可以專門(mén)調(diào)配出時(shí)間來(lái)曬太陽(yáng)。如果持續(xù)陰天，記得把室內(nèi)光線適當(dāng)調(diào)亮點(diǎn)。尤其是晚上，不要昏暗的光線下想心事。

　　其實(shí)，每周保持一次戶外運(yùn)動(dòng)。最好是爬山或短途旅游，通過(guò)體育鍛煉能調(diào)整機(jī)體的植物神經(jīng)功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài)，而且適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能提高大腦內(nèi)啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態(tài)。

　　再次，加強(qiáng)和家人的交流和溝通。如何預(yù)防冬季抑郁呢，有句話說(shuō)的是，寒冷的時(shí)節(jié)，是歸家的呼喚!前三季忙于應(yīng)酬家外的人，就把這溫馨的冬季留給家人吧，圍著一個(gè)爐火，談?wù)劚舜说男那楹蛯?duì)彼此的期待，這是調(diào)整關(guān)系極佳的機(jī)會(huì)。

　　還有，冬季因接觸的色彩也比較單一和灰暗，如何預(yù)防冬季抑郁呢，也容易導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，產(chǎn)生抑郁情緒?？捎幸庾R(shí)、主動(dòng)的進(jìn)行一些色彩的調(diào)節(jié)，比如看色彩鮮艷的衣物或圖畫(huà)。有意識(shí)的關(guān)注一些暖色調(diào)的色彩。

　　最后，如何預(yù)防冬季抑郁呢，如果冬季抑郁癥的癥狀比較明顯，影響正常生活和工作，則應(yīng)該盡快咨詢心理醫(yī)生，進(jìn)行心理治療。