如何預防冬季抑郁呢

　　如何預防冬季抑郁呢？不少白領一到冬季就容易出現情緒壓抑、心情郁悶、易激惹的情況，這種因季節變換而引發的情緒問題稱為“季節性精神紊亂”。冬季抑郁就是比較常見的一種。冬季抑郁最典型的表現包括睡眠、飲食、行為的改變。睡眠變多了，但多夢或質量差;飲食偏愛高糖和高淀粉的食物，容易導致肥胖;行為減少，失去活動的興趣，把自己關在屋里。

　　現代醫學研究認為，如何預防冬季抑郁呢，造成冬季抑郁的病因主要是冬季陽光照射少，人體生物鐘不能適應日照時間縮短的變化而導致生理節律紊亂和內分泌失調，出現情緒與精神狀態的紊亂。人腦里有種腺體叫松果體，對陽光十分敏感。它通過神經纖維與眼睛相聯系，當太陽光強烈時，松果體受到陽光的抑制，分泌激素減少。如何預防冬季抑郁呢，而當陽光強度降低時，松果體興奮，分泌出的激素就多。這種激素有調節人體內其他激素含量的“本領”。當它分泌多時，人體內的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，在細胞中的濃度降低，這兩種能喚起細胞興奮的激素一旦減少，就會導致細胞不活躍，人便會處于抑郁狀態，情緒低沉，很容易感覺到疲憊。

　　冬天，因為天氣比較寒冷的原因，比起前三季，夜晚的社交活動就相對減少，容易使人產生幽閉的感覺。

　　預防冬季抑郁癥的好辦法就是多曬太陽。如何預防冬季抑郁呢，昆明最近早晨9：00—10：30的陽光是非常溫柔和舒適的，有條件的話，可以專門調配出時間來曬太陽。如果持續陰天，記得把室內光線適當調亮點。尤其是晚上，不要昏暗的光線下想心事。

　　其實，每周保持一次戶外運動。最好是爬山或短途旅游，通過體育鍛煉能調整機體的植物神經功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態，而且適當運動能提高大腦內啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態。

　　再次，加強和家人的交流和溝通。如何預防冬季抑郁呢，有句話說的是，寒冷的時節，是歸家的呼喚!前三季忙于應酬家外的人，就把這溫馨的冬季留給家人吧，圍著一個爐火，談談彼此的心情和對彼此的期待，這是調整關系極佳的機會。

　　還有，冬季因接觸的色彩也比較單一和灰暗，如何預防冬季抑郁呢，也容易導致神經系統興奮性降低，產生抑郁情緒。可有意識、主動的進行一些色彩的調節，比如看色彩鮮艷的衣物或圖畫。有意識的關注一些暖色調的色彩。

　　最后，如何預防冬季抑郁呢，如果冬季抑郁癥的癥狀比較明顯，影響正常生活和工作，則應該盡快咨詢心理醫生，進行心理治療。