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焦慮型失眠表現(xiàn)為恐慌、夜間驚醒后無(wú)法再次入睡。焦慮型失眠原因大多因婚姻、家庭、人際關(guān)系無(wú)一不牽動(dòng)情緒,因此很容易影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致焦慮型失眠。
焦慮型失眠的改善方法有很多,自我調(diào)節(jié)很重要,如何自我調(diào)節(jié)焦慮型失眠呢?
暗示法:平躺在床上,并暗示自己,腿放松了,頭放松了,就要睡著了。
運(yùn)動(dòng)法:舒緩的瑜珈功促進(jìn)新陳代謝,調(diào)節(jié)情緒。
安神法:如晚上不要看驚險(xiǎn)、兇殺的影片,還要注意不要把工作的煩惱帶回家。
長(zhǎng)期依賴(lài)藥物的焦慮型失眠患者,應(yīng)及時(shí)請(qǐng)教醫(yī)生,改變這一習(xí)慣。另外,有的減肥藥物由于作用于神經(jīng),所以也嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量,建議不要服用。
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