抑郁癥的日常飲食

　　抑郁癥是一種常見的精神疾病，主要表現為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，是由于長期精神緊張、心理壓力大、運動和光照不足，以及缺乏維生素C、B6、B12和多種微量元素所致的一種臨床綜合征，以情緒低落、緊張易怒為特征的疾病，飲食上吃些什么比較好呢?下面就針對于抑郁癥的飲食做一下介紹。

　　抑郁癥的飲食介紹：

　　5-羥色胺的前身是色氨酸，而色氨酸可通過日常飲食途徑來獲得.因此，在日常飲食中多進食富含色氨酸的食物，可增加色氨酸的儲存，加速5-羥色胺的生物合成，提高血中5-羥色胺的濃度，從而改善抑郁癥狀.

　　臨床營養學研究發現，在眾多食物中，富含色氨酸的有魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其制品等.其中香蕉含有較多的維生素B6、PP、煙酸以及微量元素鉀、鎂等，這些物質有助于穩定情緒，鎮靜催眠，在睡眠中使大腦快速合成5-羥色胺，醒后使人抑郁癥狀消失，平靜、愉快.值得提醒的是，進食上述富含色氨酸的食物時，最好與碳水化合物含量多的食物，如米飯、面食、蔬菜以及水果一起食用，以助色氨酸消化、吸收和供大腦利用.

　　此外，可以消除抑郁情緒、振奮精神的另一種重要物質是ω-3脂肪酸.有研究人員發現，ω-3脂肪酸可使人頭腦清醒，反應靈敏，智力增強.尤其重要的是，如果血中ω-3脂肪酸含量高，則大腦中的5-羥色胺含量也高，精神也更為平靜、愉快.最近，有食品營養研究人員發現，ω-3脂肪酸主要存在于魚類中，其中含量最多、質量最好的是深海魚類，尤其是肉食性魚，如鯖魚、鯡魚、金槍魚和雅馬哈魚等.故欲使體內有足夠的ω-3脂肪酸，最好的辦法是經常食魚尤其是深海魚.芬蘭有食物與營養研究人員發現，如果每星期吃魚3次，則對治療抑郁癥有明顯效果，并可有效預防抑郁癥的發生.

　　另外，種子或果仁類食物也含有較多的ω-3脂肪酸，如葵花子、南瓜子、黑瓜子、亞麻子、大麻子、花生、核桃和芝麻等.對于不易吃到魚類尤其是深海魚類的內6地區，可以吃種子或果仁類食物代替.也是抑郁癥的飲食比較好的選擇。

　　以上就是關于“抑郁癥的飲食介紹”對于抑郁癥的患者有很好的療效。僅供抑郁癥患者參考，具體的抑郁癥患者的治療要在藥物治療的基礎上加上食物療法。