抑郁癥的認(rèn)知療法

抑郁癥是心理失調(diào)的常見病。治療抑郁癥最有效的心理治療是“認(rèn)知療法”。“認(rèn)知療法”的三頂原則是：
　　1、你的一切情緒，都是你的思想或認(rèn)識(shí)所產(chǎn)生的,“你目前的思想狀況怎樣，你也就感覺怎樣。”   
         2、當(dāng)你感到抑郁時(shí)，是因?yàn)槟愕乃枷胪耆弧跋麡O情緒”所控制、整個(gè)世界好象在黑暗的陰影籠罩之下。你往往相信事實(shí)真如你所想象的那樣糟糕。
　　3、消極思想幾乎總是帶有嚴(yán)重的歪曲性，它是你幾乎一切痛苦的唯一原因。
　　當(dāng)你感到沮喪時(shí)，你可以根據(jù)下面10個(gè)方面去分析思考，你會(huì)發(fā)覺你是在愚弄自己：
　　1、絕對(duì)化的思想。你把一切事物都看成涇渭分明棗好象一個(gè)平時(shí)成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生偶爾得了一次“良”，于是便認(rèn)為自己是徹底的失敗者。這種思想“會(huì)使你無(wú)休止地懷疑自己，認(rèn)為不論做什么總不會(huì)及格。”
　　2、過于普遍化。由于有過一次不愉快的經(jīng)歷，你就認(rèn)為在別的事上也會(huì)同樣倒霉。如一個(gè)羞怯的男青年邀一個(gè)姑娘約會(huì)，被拒絕后，他對(duì)自己說(shuō)：“我永遠(yuǎn)也得不到約會(huì)了，我終生將是孤獨(dú)和悲慘的。”
　　3、精神過濾。你看到事物的消極一面，腦中就總是想著它，好象戴上了一個(gè)特殊鏡片的眼鏡，把一切積極的東西部過濾了。于是你很快得出結(jié)論，認(rèn)為每件事都是消極的。
　　4、自我輕視。看到周圍的佼佼者的許多長(zhǎng)處，可自己的一些愿望卻無(wú)力實(shí)現(xiàn)，因而產(chǎn)生自卑心理，遇事總想著自己不行。
　　5、武斷地亂下結(jié)論。你設(shè)想別人瞧不起你，但不去檢驗(yàn)設(shè)想正確與否，你展望未來(lái)，盡是災(zāi)難。6、放大與縮小。即把自己的缺點(diǎn)放大，優(yōu)點(diǎn)縮小，歪曲本來(lái)面目。
　　7、情感上的推論。“我感到內(nèi)疚，因此我一定干了壞事。”你的感情似乎就是思想的根據(jù)。
　　8、應(yīng)該論。“我應(yīng)該做這件事”或“我必須做那件事”，都是你感到內(nèi)疚的思想，它們不能使你去實(shí)干一件事。
　　9、亂戴帽子。如果你選擇井為之努力的目的達(dá)不到，于是你想：“我是個(gè)失敗的人”，而不去想“我選擇錯(cuò)了”。記住，你自己不可能等于你所做的任何一件事。
　　10、個(gè)人化。你想“無(wú)論發(fā)生什么事，無(wú)論別人干什么，都是我的過失。”總有個(gè)“責(zé)任問題纏繞著你”。
　　針對(duì)上述情況，你可以這樣去改變認(rèn)識(shí)：你的感覺不是事實(shí)；你能對(duì)付；不要以你的成就作為看待自己的根據(jù)。自我評(píng)價(jià)是認(rèn)識(shí)療法的主要內(nèi)容，如果你更加喜歡自己一些，你就會(huì)感覺好些，請(qǐng)記住以下格言：你能自救，上帝才能救你。
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