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抑郁癥

緩解產(chǎn)后抑郁癥的好方法

分類: 抑郁癥 心理詞典 編輯 : 心理知識(shí) 發(fā)布 : 11-18

閱讀 :451

  Q: 深圳劉女士:緩解產(chǎn)后抑郁有什么好方法?

  A: 1.和朋友聊聊天

  朋友的范圍是非常廣泛的。除了學(xué)生時(shí)代及在社會(huì)上結(jié)交的老朋友之外,也可以結(jié)識(shí)一些有孕育、分娩經(jīng)歷的前輩、同輩媽媽,交流一下懷孕、分娩、育兒的生活的感受,這樣會(huì)使自己的情緒得到釋懷。

  2.凡事不必求完美

  不要事事力求完美,敞開(kāi)心胸,盡力而為就能從過(guò)程中體會(huì)到真正的樂(lè)趣。別給自己太多壓力,并盡量將先生和家人能承擔(dān)的家事或育兒責(zé)任交付給他們,為自己找到好幫手,這樣就能輕松很多。

  3.向他人傾訴心情

  用傾訴代替動(dòng)手,畢竟在你的手下是毫無(wú)搏擊之力的弱者,無(wú)論如何也要克制一下。實(shí)在難以克制焦躁情緒時(shí),就別顧忌對(duì)方是誰(shuí),好好傾訴自己心里的苦惱。丈夫是產(chǎn)婦育兒生活中最好的“戰(zhàn)友”,因此敞開(kāi)心扉,與最親密的人談?wù)勑模Ч欢ㄊ亲詈玫摹?/P>

  4. 出外走走,調(diào)劑心情

  如果心理憋悶得難受的話,多到外面去走走,輕松地購(gòu)物或是在家附近悠閑地散步都是不錯(cuò)的選擇。放松情緒,靜觀改變,也許新生活并沒(méi)有想象中那么忙碌。散散心,定會(huì)讓你精神百倍的。

  5.如果真的想哭

  如果心情不好,想哭的話,不要勉強(qiáng)自己,一定要堅(jiān)強(qiáng)地克制情緒,如果哭泣真的能使自己恢復(fù)活力,那么就大哭一場(chǎng)來(lái)釋懷吧。

  6.想發(fā)脾氣的時(shí)候

  在發(fā)脾氣之前,不妨冷靜下來(lái),把自己的辛勞和對(duì)丈夫的期待都誠(chéng)懇地告訴他,通過(guò)良好的溝通,或許他會(huì)有所改善。

  總之,產(chǎn)后情緒抑郁如能及早發(fā)現(xiàn),妥善處理,則能很快消除,其處理方法主要是加強(qiáng)心理護(hù)理,給予產(chǎn)婦心理上的安慰和真誠(chéng)的關(guān)懷。

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