緩解產后抑郁癥的好方法

　　Q: 深圳劉女士：緩解產后抑郁有什么好方法?

　　A: 1.和朋友聊聊天

　　朋友的范圍是非常廣泛的。除了學生時代及在社會上結交的老朋友之外，也可以結識一些有孕育、分娩經歷的前輩、同輩媽媽，交流一下懷孕、分娩、育兒的生活的感受，這樣會使自己的情緒得到釋懷。

　　2.凡事不必求完美

　　不要事事力求完美，敞開心胸，盡力而為就能從過程中體會到真正的樂趣。別給自己太多壓力，并盡量將先生和家人能承擔的家事或育兒責任交付給他們，為自己找到好幫手，這樣就能輕松很多。

　　3.向他人傾訴心情

　　用傾訴代替動手，畢竟在你的手下是毫無搏擊之力的弱者，無論如何也要克制一下。實在難以克制焦躁情緒時，就別顧忌對方是誰，好好傾訴自己心里的苦惱。丈夫是產婦育兒生活中最好的“戰友”，因此敞開心扉，與最親密的人談談心，效果一定是最好的。

　　4. 出外走走，調劑心情

　　如果心理憋悶得難受的話，多到外面去走走，輕松地購物或是在家附近悠閑地散步都是不錯的選擇。放松情緒，靜觀改變，也許新生活并沒有想象中那么忙碌。散散心，定會讓你精神百倍的。

　　5.如果真的想哭

　　如果心情不好，想哭的話，不要勉強自己，一定要堅強地克制情緒，如果哭泣真的能使自己恢復活力，那么就大哭一場來釋懷吧。

　　6.想發脾氣的時候

　　在發脾氣之前，不妨冷靜下來，把自己的辛勞和對丈夫的期待都誠懇地告訴他，通過良好的溝通，或許他會有所改善。

　　總之，產后情緒抑郁如能及早發現，妥善處理，則能很快消除，其處理方法主要是加強心理護理，給予產婦心理上的安慰和真誠的關懷。