如何遠離秋季抑郁癥

　　俗話說：秋風秋雨愁煞人。秋天，由于氣溫降低，草木枯萎，花木凋零，到處是一片肅殺的景象，人們生活在這樣的環境中觸景傷情，往往會產生凄涼、憂郁、悲戚等傷感情緒，在這樣的季節中如果遇上不稱心的事就極易導致心情抑郁。

　　什么是秋季抑郁癥

　　現代醫學研究證明，在人的大腦底部有一種叫松果體的腺體，能分泌出一種“褪黑激素”。這種激素能誘人睡眠，使人意志消沉，生出抑郁不歡的情緒。在夏日里，由于陽光充足，這種“褪黑激素”分泌較少。入秋以后，由于日照時間減少，強度減弱，這種激素會有較多的分泌，人的心情就容易低沉消極，精神也容易萎靡不振，甚至導致內分泌紊亂、注意力不集中、心慌心悸、失眠多夢等癥狀。這就是人們所說的秋季抑郁癥。臨床癥狀輕微者，只要適當自我放松，舒解壓力，還不至于妨礙工作。病情嚴重者會粗心頭痛、腹痛或暈倒，因此要及時就醫。

　　易患人群：成年女性更容易患上秋季抑郁癥;常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易產生秋季抑郁癥。醫學研究也發現，秋季抑郁癥通常起病于成年期，平均起病年齡是23歲，女性患者數量是男性的4倍。

　　如何遠離秋季抑郁癥

　　加強日照和光照

　　加強日照和光照是快樂起來的第一要領。美國科學家研究發現，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念頭。當陰雨天或早晚無陽光時，應盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性，從而消除抑郁情緒。

　　少在室內排解不良情緒

　　秋冬季人們對外界刺激的反應能力降低，所以抑郁癥的易感人群應引起重視，如工作壓力大的白領、女性、孕婦、產婦或老年人，以及剛剛經歷了負面事件又沒有得到及時排解的人群。“秋季室內工作”是又一個造成人們心理抑郁的重要原因。

　　如果感到情緒不佳，不妨暫時放下手中的工作，多抽時間外出走走，或者進行適當的體育鍛煉，或者找朋友聊天，都可以緩解抑郁情緒。如果心理郁結實在無法排遣，不妨去看看心理醫生，聽聽專業的指導。

　　養成良好的生活方式

　　不健康的生活方式會使心理疾病更加惡化。現代人生活節奏快、壓力大，行為方式普遍表現為忙忙碌碌，這導致他們的情緒容易趨向于不穩定，很多人因此暴飲暴食或瘋狂購物，這都是心理亞健康的早期信號。以下建議你不妨試試：

　　※ 早睡早起，吃頓營養豐富的早餐，打扮整潔出門。

　　※不宜整日持續工作，除了中午外，早上10時，下午3時宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超過兩小時，否則會導致慢性疲勞，日子一長，便容易患上秋季抑郁癥。

　　※ 吃過午飯，宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公園跳跳集體舞等。

　　※ 擴大生活圈子，多交工作以外的朋友，培養興趣愛好，舒緩工作上的壓力。

　　※ 登山是抵抗秋季抑郁癥最有趣的辦法。中醫早就認識到，登山是治療秋季抑郁癥之良方。

　　學會放棄切莫庸人自擾

　　激發抑郁癥發作的心理因素，對男性而言，主要是事業、理想帶來的壓力，而女性則主要因為情感問題，表現為親密關系或依賴心理被破壞，因此，相對來說女性更容易患抑郁癥。其次，中老年人正處于內在生理機制的變化中，因為退休或的影響，情緒波動很大或存在失落心理，容易為環境所左右，而在秋季發生精神抑郁。另外，從性格特質來看，敏感多疑、多愁善感、好勝心強、完美主義者，往往也容易感秋傷懷患上精神抑郁癥。

　　理想與現實總是存在差距的，每個人的事業、愛情都不會一帆風順。所以，要學會正確面對人生，學會放棄，切莫庸人自擾。