治療抑郁癥 7個(gè)靈丹妙藥

　　失望、沮喪、倦怠、郁悶、對(duì)未來沒有信心、對(duì)生活沒有激情、對(duì)所有的事情都失去興趣……在遭遇生活和工作上的巨大挫折之后，您是否也常常為這樣的情緒所困擾呢?您是否知道這種在美國(guó)被譽(yù)為“二十一世紀(jì)黑死病”的抑郁癥，正一點(diǎn)一滴地侵蝕我們的心靈

　　以前，我們已經(jīng)習(xí)慣了工作到一定的年限會(huì)有升職和加薪的機(jī)會(huì)，習(xí)慣了財(cái)富應(yīng)該是逐年增長(zhǎng)的。但是隨著社會(huì)環(huán)境的改變和經(jīng)濟(jì)形式的轉(zhuǎn)換，一些過去我們認(rèn)為理所當(dāng)然的游戲規(guī)則被打破了，突如其來的解雇、預(yù)退，讓很多人措手不及。此外，工作中競(jìng)爭(zhēng)壓力的加大、親人的離去、婚姻的失敗以及生活負(fù)擔(dān)的加重等諸多的不如意，使很多人在這個(gè)變動(dòng)中迷失了自己，甚至到了精神崩潰的地步。

　　如今，在這個(gè)注重物質(zhì)的時(shí)代，抑郁癥越來越普遍了。尤其是那些事事追求完美、介意別人看法的人，在遇到挫折時(shí)，特別容易使自尊心與自信心受到傷害，而出現(xiàn)自責(zé)、焦慮、情緒低落、萎靡不振等表現(xiàn)。當(dāng)這種抑郁情結(jié)已經(jīng)影響到你的生活和工作，并使你的身體出現(xiàn)了血壓升高、疲乏無力、頭痛、失眠、多夢(mèng)、記憶力減退、月經(jīng)失調(diào)、面色憔悴等表現(xiàn)時(shí)，建議你去接受心理治療，讓專業(yè)醫(yī)生為你找出問題的癥結(jié)所在，并可適當(dāng)?shù)厥褂盟幬镏委煛Ｈ绻愕闹車灿羞@樣的親人或者朋友，這時(shí)他(她)非常需要你的關(guān)心，你千萬不要對(duì)他(她)冷言冷語(yǔ)，認(rèn)為他(她)是鉆牛角尖，那樣會(huì)使他(她)更加不愿吐露心事，而使他(她)雪上加霜。

　　當(dāng)你開始被抑郁情緒所困擾，而身體方面還沒有出現(xiàn)任何的不適時(shí)，你怎樣尋求“心藥”來醫(yī)治呢?有一段時(shí)間我也曾患上了抑郁癥，心理醫(yī)生為我開出了幾劑擺脫抑郁的“心藥”。我覺得非常有效，大家不妨也來試試：

　　1　當(dāng)你的情緒出現(xiàn)低潮時(shí)，你首先要立刻轉(zhuǎn)移注意力，把精力放在自己感興趣的事情上。因?yàn)樾睦韺W(xué)家研究認(rèn)為：“人的思考可以創(chuàng)造情緒。”如果你滿腦子被負(fù)面的情緒(如憤怒、自卑、怨恨、沮喪)所占據(jù)，你就很容易陷入消極悲觀的泥沼中。所以當(dāng)你情緒低落時(shí)，應(yīng)立刻讓自己全身心地投入到其他的事情上去，并且給自己注入一些正面且積極的思考，這樣可以幫助你擺脫不良的情緒。

　　2　欣賞自己的每一天，享受簡(jiǎn)單的愉悅。每天早晨醒來后，你不必著急起床。你可以保持平躺的姿勢(shì)，去感受身體經(jīng)過一夜休息后所展現(xiàn)的舒坦，用心去體會(huì)這種剛睡醒時(shí)的良好狀態(tài)。不要去想繁忙的工作、復(fù)雜的同事關(guān)系以及瑣碎的家務(wù)事，而讓自己享受這一刻的輕松，并告訴自己：太陽(yáng)每一天都是新的。

　　3　也許每個(gè)人都有這樣的遭遇，早晨上班被塞在車陣中或者是擠在又悶又熱的公交車?yán)铩Ｒ环矫鎿?dān)心會(huì)遲到，另一方面又對(duì)周圍擁擠的人群感到厭煩，結(jié)果好端端的心情就一下子煙消云散了。雖然這些客觀的情況你無法改變，但你可以嘗試改變自己的心境。可以先做幾次深呼吸，然后，閉上眼睛，在心中重復(fù)默念著可以讓你內(nèi)心平靜的格言，這時(shí)你就會(huì)因?yàn)樾木车霓D(zhuǎn)變而獲得平靜。

　　4　當(dāng)你遇到不愉快的事情，或與你的工作伙伴產(chǎn)生矛盾或是因?yàn)榉蚱薷星槌霈F(xiàn)裂縫而激動(dòng)或悲傷時(shí)，你千萬不要立即做出言語(yǔ)或是行動(dòng)上的反應(yīng)。而應(yīng)首先讓自己冷靜下來，重新調(diào)整一下心態(tài)。因?yàn)檫@時(shí)候你的情緒很不穩(wěn)定，很容易做出讓自己后悔的事情，如果那樣會(huì)使你陷入更惡劣的情緒中。

　　5　很多人每天都做著同樣的工作，回家后又有干不完的家務(wù)活。如此日復(fù)一日年復(fù)一年地生活很容易讓人心生厭倦，對(duì)生活失去激情。在這種時(shí)候，你可以給生活加點(diǎn)調(diào)味劑，比如偶爾換個(gè)新的發(fā)型、改變一下外在的形象、給好朋友打個(gè)電話問候一聲、周末去健身房打打球等。即使只是一點(diǎn)小小的改變，也可以給自己乏味的生活注入一些活力，讓生活的色彩更加絢爛奪目。

　　6　合理地安排每天的生活，別讓自己太輕閑。即使你在工作上沒有壓力，也要經(jīng)常給自己充電，多學(xué)習(xí)一些新的東西，讓自己以后的發(fā)展空間更寬一些。因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人沒事可做時(shí)，內(nèi)心就會(huì)蠢蠢欲動(dòng)，甚至?xí)o邊際地胡思亂想。而當(dāng)負(fù)面的思緒占據(jù)太多的空間時(shí)就容不下正面的思緒了，結(jié)果就會(huì)使自己越陷越深，無法自拔。

　　7　每晚臨睡前，要回想一下一天中讓自己感到快樂的事，并感謝那些給你帶來快樂的人。有時(shí)也許僅僅是簡(jiǎn)單的感謝!然而，這個(gè)愉快的感謝卻可能讓你擁有一個(gè)寬容、平和的心態(tài)。那時(shí)你會(huì)覺得沒有必要去斤斤計(jì)較每一件事情。你會(huì)活得更加輕松、自在。

　　俗話說，一把鑰匙開一把鎖。心病還需心藥治。而最了解你心病的人還是你自己。如果你是上述心病的患者，你可以領(lǐng)悟一下上述配方的原則，然后在以上七個(gè)方劑的后面再演繹你自己的配方。如能這樣，還愁心病不治嗎？