教你如何跳開職場憂郁的地雷

　　現(xiàn)代人的生活步調(diào)快，得失之間也變得鮮明無比，情緒的震蕩常讓一些上班族們晃得七昏八素，加上人際間競爭的復雜化，若稍有心理調(diào)適不當或外在支持無法配合，極易落入情緒憂郁的惡性循環(huán)中。

　　所謂“惡性循環(huán)”指的是一旦你因事件不順利而憂郁不振，導致心灰意冷，甚至進一步使工作效率下降，惡性循環(huán)后更多挫敗和失落情事便會接踵而來，如此內(nèi)外交加，憂郁癥就等著你了!

　　無怪乎近年來上班族罹患憂郁癥的比例愈來愈高，影響重大者，造成企業(yè)團隊里整合不良，小則出現(xiàn)個人離職、失業(yè)和自殺個案頻傳，實在令人不得小看憂郁癥的破壞力，這也是目前企業(yè)文化里強調(diào)情緒管理為重要課題的原因。

　　究竟什么樣的職業(yè)類型較容易罹患憂郁癥呢?這方面的研究調(diào)查并不簡單，因為行業(yè)里又有不同的職級和情境，若要明確的做排行統(tǒng)計恐怕有采樣上的偏差。

　　不過經(jīng)驗指出，某些特質(zhì)的工作易引起較大的壓力，相對的憂郁癥也較常見：

　　(1)具有時間壓迫性及人際競爭性的工作，如業(yè)務(wù)工作及定期有業(yè)績會報工作者。

　　(2)需頻繁調(diào)動工作地點及內(nèi)容的工作，不斷地適應(yīng)新環(huán)境及新同事會造成很大的生活壓力。

　　(3)缺乏同儕伙伴的工作環(huán)境，壓力及責任較少有人可以共同承擔，一旦有事，只能獨自承受，壓力難以排解。

　　(4)缺乏社會認同感、社會價值觀評價較差等級的工作，也易導致長期缺乏自我認同感、成就感，以及缺少滿足心理上需求，這也包括工作前瞻性等因素。

　　(5)作息不正常的工作，如輪班、熬夜、時差多等工作，容易影響生理時鐘，造成內(nèi)在失調(diào)，相對的危險性也會增高許多。

　　其實從更廣的角度來檢視，上班族群承受的壓力來源除了外在工作本身，其自身認知系統(tǒng)如何去看待壓力與處理壓力才是情緒失調(diào)與憂郁挫折的關(guān)鍵因素。

　　從這個切入點來看，我們可以再將壓力來源分為數(shù)種不同的層次與面向：

　　(1)自我人格特質(zhì)：易焦慮、緊張、要求完美、缺乏彈性的人，容易感受到職場上較多的壓力。

　　(2)支持系統(tǒng)強度：缺乏工作同事或上司體恤、家庭和諧與支持力量強弱、其它社交網(wǎng)絡(luò)多寡與否，都將會威脅情緒，并有決定性的影響。

　　(3)壓力累積頻度：這指的是在某一段時間內(nèi)累積的總壓力事件，舉例來說，若一個人在同一周內(nèi)被降職，更換工作地點，加上身體微恙，老婆生產(chǎn)，小孩同時出車禍，可想而知在單位時間內(nèi)的壓力強度。

　　做好職場壓力管理，自然就沒有機會讓憂郁癥成為自身的苦痛。

　　職場減壓原則：

　　(1)了解自己優(yōu)缺點，修正不合宜的自我特質(zhì)，EQ是可以透過重視和訓練而加強的。

　　(2)設(shè)定「合理」的工作及人生目標，要求完美大多只會失敗。

　　(3)以開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰(zhàn)，危機也許會變成轉(zhuǎn)機。

　　(4)建立自己足夠的身心備轉(zhuǎn)容量，以備不時之需。

　　(5)把壓力說出來、唱出來、寫下來，這就是減壓治療，心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是流行又有效的心靈療法。

　　二十一世紀里，憂郁癥是最讓人值得關(guān)注的疾病之一，可是大家千萬別怕!職場壓力雖然大如戰(zhàn)場，但若能做好情緒及壓力管理的功夫，你絕對能遠離憂郁癥。