多曬太陽能趕走抑郁

　　天氣逐漸寒冷，白領唐小姐發現自己的情緒“”了，一整天干什么事都打不起精神，還經常煩躁，周圍的人動不動就“惹怒”自己，最后弄得自己都開始煩自己，覺得生活一團糟，去醫院檢查卻又沒病。她把自己的“癥狀”告訴朋友，結果發現不少朋友都和她有一樣的煩惱。

　　心理專家指出，唐小姐和她的朋友其實是“冬季心理流感”，性格敏感的女性尤其容易出現此癥狀。

　　冬天更易陷入抑郁

　　為什么進入冬天后常常覺得沒精神、煩躁不安，而且感到壓力很大?北京師范大學心理學院教授劉翔平告訴記者，這是冬季抑郁的癥狀，俗稱“冬季心理流感”，是一種常見的心理障礙，每個人都可能在生活中某一時期處于這種心理狀態，而冬天更容易出現這個癥狀。

　　冬季心理流感患者每到冬季就有股無形的壓力，好像整個世界都變得沒有生氣。他們特別喜歡睡覺，但多夢、睡眠質量差。這些人的自我評價往往過低、自責，或有內疚感;喜歡將自己關在屋里。

　　劉翔平表示，因為冬季氣溫明顯降低，日照少，人體褪黑激素分泌增加，生物鐘不能適應冬季日照時間短的變化，導致生物節律紊亂和內分泌失調，造成情緒與精神狀態紊亂，再加之冬季戶外活動減少，情緒就更容易感到低落。很多人因此懷疑自己，覺得自己的生活變得很糟糕，卻不知道其實是外部環境導致的這一現象。

　　性格敏感女性高發

　　唐小姐驚訝地發現，身邊和自己一樣患有“心理流感”的，大部分都是女性朋友。

　　專家指出，女性逐漸成為冬季的高發人群，發病率在23%-38%之間，是男性的4倍，原因在于女性天生比男性對天氣的變化更敏感。從生理方面來說，冬季一到，女性大腦中的復合胺就會因為日照縮短而分泌失常，從而導致生理節律紊亂和內分泌失調。

　　從心理來看，壓力大、易感性的女性對外界刺激的反應能力降低，也容易引起抑郁情緒，加上現代女性生活節奏快、壓力大，行為方式普遍表現為忙忙碌碌，導致她們的情緒容易趨向于不穩定，特別是常年在室內電腦前工作、很少運動的女性，也比一般人更易患抑郁癥。此外，不健康、不規律的生活方式也會惡化情緒。

　　所以，性格內向、敏感多疑、感情比較脆弱的人;常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者;上班很少見太陽以及對寒冷較敏感的人都更易患上“心理流感”。

　　曬太陽趕走“心理流感”

　　隨著北風刮走樹上的綠葉，周圍環境變得蕭瑟，這時是“冬季心理流感人群”比較難熬的季節，有的人會出現工作和生活中判斷失誤，造成人際關系緊張，導致自己更加煩悶和憂郁。

　　劉翔平提醒“冬季心理流感”患者，要重新正確地對自己的情緒歸納原因，不要搞混了外部環境和自身壓力的界限，因為冬季抑郁往往是因為人體自身對環境不適應，而不是自己真的讓生活變得更糟糕了。

　　此外，冬天要多曬太陽，因為冬季光照時間短，是情緒抑郁的重要原因。研究表明，當黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素分泌。平時要多進行戶外運動，通過體育鍛煉能調整機體的植物神經功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態，而且適當運動能提高大腦內啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態。有抑郁情緒的人群要多和別人溝通交流，多找親朋好友傾訴。另外，還可用色彩調節心情，有意識地變換或增加一些鮮艷、溫暖的顏色。