十大步驟有效控制抑郁

　　1、在需要的時候尋求幫助，不要默默承受。

　　2、循序漸進。

　　3、將大事分割成小塊，一次只做一件。

　　4、多參加有益的活動。

　　5、抑郁時，關注自己的思維和觀念。

　　6、努力識別那些典型的抑郁觀念(例如全或無思維、折損生活中的積極方面)，特別要注意你評價自己、標識自己的方式。你要提防內部折磨者，因為它只能使你深陷，而不能幫助你擺脫抑郁。

　　7、記下你的觀念，以便更好地澄清它。

　　8、注意找出你抑郁的主題(例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關系、不現實的理想、完美主義)，找到后向它們提出挑戰。

　　9、使用理性/同情性思維方式挑戰自己的觀念，你越是同情自己，放棄認為自己很糟糕，沒價值等觀念，你越可能從病癥中恢復。

　　10、挑戰消極觀念，建立新的行為模式。對挫折與失敗做好充分的心理準備。

　　最后，請記住：

　　抑郁是你所處的一種心理狀態，但抑郁并不是你本人。

　　焦慮是你所處的一種心理狀態，但焦慮并不是你本人。