怎樣打造產(chǎn)后媽媽的好心情

　　對于媽媽來說不管是孕期還是產(chǎn)后期，心理健康都是很重要的，因此他影響的不僅僅是自身還有寶寶甚至是整個家庭，尤其媽媽產(chǎn)后期，如果心理健康沒有保證的話，很有可能留下抑郁癥。因此對于媽媽的心理健康我們一定要給予重視，那么怎樣才能讓產(chǎn)后媽媽擁有好的心理呢?我們該如何打造產(chǎn)后媽媽的好心情?

　　1、創(chuàng)造健康的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境

　　產(chǎn)后回家，盡量避免親屬探望，順便關(guān)掉手機，為自己創(chuàng)造一個安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境。

　　2、珍惜每一個睡眠機會

　　作為產(chǎn)后媽媽要學(xué)會創(chuàng)造各種條件，讓自己睡個覺。有時候，即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情!當(dāng)寶貝安然入睡時，媽咪不要去洗洗涮涮，而要抓緊時間睡睡，哪怕是閉目養(yǎng)神呢。這時候千萬要記住關(guān)掉你的電話，不要讓它驚擾了媽咪寶貝的好覺。

　　3、清淡而營養(yǎng)的產(chǎn)后飲食

　　吃營養(yǎng)豐富而又清淡的食物，享受被親人照顧的親情，感謝一餐一飯的營養(yǎng)和愛心。

       4、自我心理調(diào)適

　　有了寶寶以后，媽媽的價值觀會有所改變，對自己、對丈夫、對寶寶的期望值也會更接近實際，甚至對生活的看法也會變得更加實際，坦然接受這一切有利于媽媽擺脫消極心理。

　　5、勇敢面對，科學(xué)治療

　　如果媽媽出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，要及時在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗抑郁類藥物，不要輕視抑郁癥的危害性。

　　6、產(chǎn)后憂郁可自愈

　　如果你只是產(chǎn)后憂郁，讓自己的心緒放松，等待著身體對激素水平變化的重新適應(yīng)。

       7、換位思考，彼此理解

　　家庭因為新添了小寶寶，新爸爸會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，新媽媽要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻(xiàn)，不要認(rèn)為只有自己“勞苦功高”。而丈夫也應(yīng)該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧寶寶的辛苦，主動分擔(dān)家務(wù)、不能全丟給妻子。夫妻之間要相互理解和交流，不要把對彼此的不滿放在心里。

　　8、適度運動快樂心情

　　做適量的家務(wù)勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶寶或者煩心的事情上，更是可以使體內(nèi)自動產(chǎn)生快樂元素，使媽媽的心情從內(nèi)而外地快樂起來。

　　9、不要用傳統(tǒng)的方式對待產(chǎn)后媽媽

　　不能下地、不能出門、不能干活、連電視也不能看，這些都會使產(chǎn)后媽媽越發(fā)地感覺到生活乏味單調(diào)，加劇抑郁情緒，從而影響產(chǎn)后媽媽的心理健康。

       10、幫助與尋求幫助

　　一方面，產(chǎn)后媽媽的家人不要只顧沉浸在增添新寶寶的快樂中而忽略了產(chǎn)后媽媽的心理變化。注意要多陪新媽媽說說話，及時告訴她育兒的經(jīng)驗，避免手足無措，緊張慌張。另一方面，新媽媽自己要學(xué)會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。要知道，在這個時候，大家都愿意幫助你，只要你說出來!

　　11、期望有好時光也有壞日子

　　人生不僅有樂觀、歡樂、成功、幸福等美好的時光和心境，也有悲哀、沮喪、痛苦、茫然、失敗和不幸，關(guān)鍵是我們能否以樂觀、健康的心態(tài)去對待我們所處的境遇。新生命的到來不僅給新媽媽帶來了歡樂，更帶來了繁重的勞動、重大的責(zé)任和永無止境的勞碌和操心。寶寶是媽媽的希望之源，他的健康與幸福與媽媽今天的表現(xiàn)息息相關(guān)。

　　從心理角度看，產(chǎn)后媽媽有一個良好的心理狀態(tài)是必要的，這樣不僅不會影響自己恢復(fù)，也不會影響身邊的其他人，如果遇到心情不好，盡量采用各種方式方法來調(diào)整。