3招教孕媽媽走出情緒低谷

　　孕期女性心理變化大，孕后的種種不適，如惡心、頭暈、乏力、嗜睡、心悸、嘔吐，有時甚至不能工作，不能進食。這樣情況下很容易造成女性心理的變化，心理健康方面承受著壓力，女性情緒就會很低落，以下小編介紹一些方法讓女性朋友很快走出情緒低落的低谷，調整一下心理健康問題!

　　1、改善你的飲食：學會吃一些你真正需要的食物，也就是說一天至少三餐均衡的飲食，該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質的四大類食品構成。

　　其中對健康孕婦最為重要的兩種營養素就是鈣和葉酸。別忘了堅持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅果、豆類、帶皮的谷物、強化面包和谷類。

　　2、開始補充維生素：健康人攝取均衡飲食時是不需要維生素補劑的。產前補充維生素(或多用途的多種維生素)是為了保證孕婦獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質。其中位列第一的是葉酸——一種預防胎兒發育過程中神經管畸形的一種B族維生素。

　　3、制定(并堅持)一個鍛煉計劃：一個好的、均衡的健身計劃可以提供三方面重要的益處：耐久力、力量和柔韌性，這是你應付日復一日的母親生活的壓力所需要的。至少應在懷孕前3個月開始健身，這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式，使孕期生活更輕松度過.健身運動包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運動。但是，其中有些運動相當激烈，不能在懷孕早期采納。所有上述的運動，你都要緩慢的開始，不要讓你的身體太疲勞。

　　當孕期女性了解這些方法后，就能很快調整自己的情緒變化，走出情緒的低谷，相信女性朋友可以愉快地度過孕期這段特殊而有意義的生活，改變自己的心態，家庭再也不用擔心因為無硝煙的戰火而帶來的壓力，擁有一個和諧的家庭，也讓胎兒在健康的情緒下生長。