孕期壞情緒應(yīng)該怎么辦

　　女人在懷孕后情緒就容易變得暴躁或是情緒低落，這是一種正常的現(xiàn)象。但是如果女性朋友孕期長期處于這種壞情緒之中的話，就會(huì)對自己心理健康十分的不利，同時(shí)也會(huì)影響要孩子的發(fā)育。那么，孕期女性應(yīng)該怎么趕走壞情緒呢?

　　時(shí)刻關(guān)注情緒健康

　　當(dāng)你感覺：毫無目標(biāo)如果飲食正常并堅(jiān)持鍛煉，你會(huì)感覺好一些，但是如果你覺得疲憊而毫無魅力，你有足夠的理由告訴自己：我不能這樣，我根本不是這樣的。

　　對策：為自己制定目標(biāo)，恢復(fù)對懷孕積極的心態(tài)。列舉健康膳食和堅(jiān)持鍛煉的好處，如能讓腹中的寶寶更健康，讓自己更有活力，睡眠會(huì)更好，促進(jìn)消化吸收，情緒更好等。當(dāng)你犯懶不想去鍛煉時(shí)，看看這張單子。記住，我們都有賴被窩的時(shí)候，如果需要可以允許自己墮落一次。

　　當(dāng)你感覺：乏味低落

　　經(jīng)常覺得情緒低落是很正常的，特別是在妊娠期，因?yàn)槟阌泻芏嗍乱搿?/p>

　　對策：你可以簡單改變飲食來促進(jìn)情緒。Ω-3脂肪酸非常關(guān)鍵，能幫助開發(fā)你未出生寶寶的眼睛和大腦，同時(shí)也有效提升你的情緒和精力。現(xiàn)在就開始吃，并且一直吃到孩子出生，這樣能避免產(chǎn)后抑郁。維生素B也對調(diào)理情緒有作用。

　　當(dāng)你感覺：有壓力

　　孕晚期這段日子是最有壓力的，這時(shí)你容易感到疲憊，你只想專注于你的寶寶，但你可能還得去工作。

　　對策：壓力變得無法承受時(shí)，簡單的呼吸練習(xí)(橫膈膜呼吸法或者腹式呼吸法)能很容易地改變你的情緒，使你重獲平靜心態(tài)。坐下來，兩腳平放在地上，一只手放在肚臍上，一只手放在胸部。閉上眼睛，關(guān)注你的呼吸，感覺氣體在緩緩下降，吸氣時(shí)你的肚子會(huì)鼓起來，而吐氣時(shí)又收縮回去。專注于這樣的腹式呼吸能使你全身的肌肉放松，這也是清理思緒強(qiáng)大而有效的方法。

　　女性孕期壞情緒會(huì)影響女性的身體機(jī)能和免疫力，進(jìn)而就會(huì)影響孩子的正常生長發(fā)育，使孩子出現(xiàn)畸形胎兒的幾率增加。因此準(zhǔn)媽媽們一定要注意自己的孕期心理情況，讓自己遠(yuǎn)離負(fù)面情緒的影響，做一個(gè)健康媽咪。