老人退休前后應注重心理調適

　　寂寞、失落，并由此而引發出情緒上的多怒、善疑，老人退休前后應注重心理調適，總是悶悶不樂，煩躁不安，導致失眠、多夢、心悸且有陣發性全身燥熱感……從有規律的在職生活轉變成慢節奏的悠閑生活，一些老人退休后突然有種無所適從的感覺。老年人的這種心理變化，主要是與社會交往有關，老人退休前后一定要注意及時進行身心調適：

　　老人退休前后應注重心理調適1、轉變角色坦然面對

　　一些老人退休前工作忙碌，突然放松下來，會感到很不適應，一般都會表現為性情變化明顯，通常悶悶不樂、郁郁寡歡，或者急躁易怒、坐立不安、嘮嘮叨叨。有時候還會行為反復、無所適從，注意力不能集中，做事經常出錯，并且容易懷舊，變得固執。老人在離退休以前就要開始調節自己的身心，做好充分的心理準備，在離退休之時就不會因為突然間離開了工作崗位而變得很失落。退休后要及時學會轉變角色。要及時找到適合自己的文化娛樂生活，比如學習一些老年期必備的保健知識，參加有益于身心的活動，如書法、繪畫、音樂等等。

　　堅持早起鍛煉身體，不但可以改善一天的心情也可以提高自身的免疫力。老人退休前后應注重心理調適，在飲食上也可以適當的調節，比如多進食一些清補的湯，能夠有助于調節身體的狀況。此外，還要積極和家人溝通，得到家人的支持和理解。　　培養興趣結識朋友

　　老人退休前后應注重心理調適2、發展愛好(老年人健康生活方式)

　　在退休前除了工作之外，沒有或者很少有個人特殊愛好的人，在退休后便比較容易失去精神寄托，容易感覺原本充實忙碌的生活開始變得枯燥乏味，進而對生活缺少情趣，就會產生抑郁。而那些平時有廣泛愛好的人，在退休后，才容易及時地轉變自己，去充分享受閑暇愛好所帶來的生活樂趣，不容易出現心理負擔和異常。平時善于結交朋友，在退休后才能在生活中得到和外界交流的機會，使心境就變得比較開闊，心情開朗，消極情緒就不易出現。

　　老人退休后首先要保持健康，最主要的是保持心理健康。潘主任建議，最好在自己居住的小區或街道里多交一些老年新朋友，培養自己的興趣愛好，經常一起參加一些戶外活動，適度地鍛煉。此外，還要注意調節日常的飲食，平衡膳食，控制體重，保證充足的睡眠。

　　老人退休前后應注重心理調適3、身心注重自我調養

　　退休老人應生活起居規律化，做到自我調養，防病從早。如果條件許可，退休老人應該適當做一些力所能及的事，使自己不離開社會生活，增加晚年生活的樂趣。對老年人來說，除了勤于用腦及注意營養、睡眠充足、避免過度勞累外，還須注重鍛煉身體，適當打打羽毛球或乒乓球，經常散步、游泳等。可以根據個人興趣，多培養一些個人愛好，如看戲、園藝、烹調等。

　　老人退休前后應注重心理調適，要克服有害身心的不良習慣，應該戒煙、酒，盡量少用不必要的藥物。如果已身患一些老年性疾病，如心血管病、糖尿病等癥，也不要怕麻煩，定期去醫院檢查各項指標，在醫生的指導下服用藥品，并且盡量服用一些中藥制劑。