談談中年期心理衛生問題

    中年人正值壯年向衰老過渡，而在社會，在家庭中，都處于一個承上啟下、繼往開來的中堅地位，既要承擔工作和事業上的重擔，又要肩負贍養老人、撫育兒女的重任，從而成為負荷最大的人群。加上自身又正從人生的鼎盛向衰老轉變，各種軀體疾病不時侵襲。由于漸感力不從心，而產生的一種大好時光即將流逝的緊迫感，自覺或不自覺的加班加點，致使原來已遭耗損的身心，受到更大的傷害。中年期復雜而被忽視的性生理和性心理的改變，也往往會給中年人帶來不可名狀的苦惱。所以中年期的心理衛生問題是相當突出的。

    醫學心理學研究表明：不良心理應激流露、如果過分強烈或持久，極易引起身心疾患。如持續的劣性應激狀態，可導致體內免疫球蛋白減少，免疫細胞和多種酶的生物活性水平降低，體內生理代謝，內分泌機能，神經調節功能也隨之發生紊亂，對很多身心疾病的發生發展起著推波助瀾的作用

    中年期的具體心理衛生問題有：

    1.心理壓力沉重，負性情緒增加。中年人不僅要面對各種競爭，處理繁雜的各種信息，還要應付各種復雜的人際關系，時時感到心理壓力很大，長年累月地艱辛工作所感到的勞累，逐漸變得固執己見，容易沖動，好發脾氣，動輒訓人，焦躁不安等不良情緒增加。

    2.親情減少、孤獨感加重。長期工作壓力或外出打工、創業、在事業成功的同時，很少顧及家庭，疏忽了夫妻感情的培養，有些出現婚姻危機，對子女的教育機會減少，存在內疚感。有些知識分子的自尊心態，內心深處有壓力也不肯輕易表露，孤獨感逐漸加重，由于工作緊張和沉重的心理壓力，他們無暇與老朋友來往和結交新朋友以進行感情交往，長此以往，導致情感封閉，苦不堪言。

    3.心力疲憊，心理承受力下降。中年期容易得的疾病有高血壓、高血脂、心臟病、腫瘤、偏頭痛、失眠癥、神經衰弱、抑郁癥等等。特別在耳聞目睹同事得病后，就會擔心自己每況愈下的健康，產生恐懼和不安。中年人處于新舊交替的前沿地帶，面對日新月異的新變化，會產生一種風云突變、朝不保夕的危機感，變得有點縮手縮腳，優柔寡斷，不少人對自己缺少自信，心理上有一種突然年長10歲的感覺。

    那么，中年人如何克服心理問題呢？首先要讓中年人了解，這個年齡階段的生理、心理特征及可能面臨的各種心理衛生問題，做到有備無患。其次要讓中年人掌握保持心理平衡的方法，用以克服可能出現的心理危機。

    保持中年人心理平衡的方法有：

    1.保持和諧的人際關系。要和同事融洽相處，要妥善處理好家庭中各成員的關系，還要多參加有益的社交活動，避免孤獨。

    2.量力而行。中年人必須恰如其分地評估自己的生理和心理承受能力，注意勞逸結合，應特別注意量力而行處理日常事務，工作計劃應留有余地，切莫把目標定得太高，以免長期情緒緊張。

    3.奉獻和寬容：奉獻使人不迷戀物質利益，寬容可避免不必要地苛責他人和自責，善于奉獻和寬容的人，往往是受人尊敬的人，也是樂觀的人。

    4.富于幽默感。幽默是人對痛苦和煩惱的一種"抵抗劑"。也是改善人際關系的一種"潤滑劑"。幽默，使人輕松，讓人灑脫。學會幽默，即使在焦頭爛額之際，也能獲得點輕松感。

    5.科學健身。適當地運動量，可以調節工作，生活的節奏，幫助驅除不良情緒。飲食上注意補充足夠蛋白質、維生素和微量元素（鐵、鈣等）的攝入，低鈉忌高脂食品，多食牛奶、新鮮蔬菜，防止肥胖，及時治療軀體疾患等等。如果注意了以上各點，，你將輕松、愉悅地渡過中年期。

    下面再簡單介紹一下更年期的心理衛生保健。更年期是中年期到老年期的過渡時期，各人更年期的年齡有所不同，一般在50-60歲，人到更年期，便會有將老之感。體力和精力均在走下坡路。此期要注意面對現實，正視現實，進行心理上的調節。要充分認識這是自然規律，應從積極方面去規劃一下自己的生活和工作，用自己豐富的工作經驗和還算可以的體力去努力創造一個"夕陽無限好"的人生金秋。