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21世紀(jì)的今天,隨著社會(huì)的不斷發(fā)展,有利也有弊。生活條件不斷提高,但是越來(lái)越多的心理疾病也在出現(xiàn),恐懼癥就是其中較為常見(jiàn)的,恐懼癥危害很大,嚴(yán)重的患者甚至害怕融入到社會(huì)中,逐漸和社會(huì)脫節(jié),為了避免這種現(xiàn)象的發(fā)生,接下來(lái)就為您介紹克服恐懼癥的方法有什么。
恐懼癥是以恐懼癥狀為主要臨床相的一種神經(jīng)癥。患者對(duì)某些特定的對(duì)象產(chǎn)生強(qiáng)烈和不必要的恐懼,伴人回避行為。恐懼的對(duì)象可能是單一的或多種的,如動(dòng)物、廣場(chǎng)、閉室、登高或社交活動(dòng)等。
1。積極的自我暗示:每天晚上睡覺(jué)前和早上起床后,對(duì)自己說(shuō)20遍我接納自己,我相信自己!
通過(guò)這種積極的自我心理暗示,逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念,學(xué)會(huì)悅納自己,培養(yǎng)自己的信心。
2。系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練:改變是不大可能一步就到位的,它是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程,我們需要一步一步地來(lái)戰(zhàn)勝自己的緊張心理。
先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo),比如說(shuō)10個(gè)自己以往緊張的交際場(chǎng)景,然后再根據(jù)自己的情況,將其按由易到難的順序來(lái)排列。這樣由易到難地去進(jìn)行一項(xiàng)一項(xiàng)的社交實(shí)踐訓(xùn)練,每一項(xiàng)練到很輕松自如了,就可以進(jìn)入下一項(xiàng)的練習(xí)。要相信,人的能力是在實(shí)踐活動(dòng)中經(jīng)過(guò)鍛煉而逐漸培養(yǎng)發(fā)展起來(lái)的,社交能力也是如此。
其實(shí),恐懼癥不會(huì)像感冒那樣容易發(fā)生,平時(shí)通過(guò)一些科學(xué)的方法調(diào)節(jié)自己的心態(tài),就會(huì)降低恐懼癥發(fā)生的幾率,所以大家不必太過(guò)擔(dān)心。平時(shí),大家要注意放松心態(tài),多去享受美好的事物,合理的用心理暗示法暗示自己不要對(duì)某些事物太恐懼,這樣才可以,希望本文對(duì)您有幫助。
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