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恐懼癥

如何克服恐懼癥比較好

分類: 恐懼癥 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 04-03

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    21世紀的今天,隨著社會的不斷發展,有利也有弊。生活條件不斷提高,但是越來越多的心理疾病也在出現,恐懼癥就是其中較為常見的,恐懼癥危害很大,嚴重的患者甚至害怕融入到社會中,逐漸和社會脫節,為了避免這種現象的發生,接下來就為您介紹克服恐懼癥的方法有什么。

  恐懼癥是以恐懼癥狀為主要臨床相的一種神經癥。患者對某些特定的對象產生強烈和不必要的恐懼,伴人回避行為。恐懼的對象可能是單一的或多種的,如動物、廣場、閉室、登高或社交活動等。

  1。積極的自我暗示:每天晚上睡覺前和早上起床后,對自己說20遍我接納自己,我相信自己!

  通過這種積極的自我心理暗示,逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念,學會悅納自己,培養自己的信心。

  2。系統脫敏訓練:改變是不大可能一步就到位的,它是一個漸進的過程,我們需要一步一步地來戰勝自己的緊張心理。

  先為自己設立一系列的行為目標,比如說10個自己以往緊張的交際場景,然后再根據自己的情況,將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練,每一項練到很輕松自如了,就可以進入下一項的練習。要相信,人的能力是在實踐活動中經過鍛煉而逐漸培養發展起來的,社交能力也是如此。

  其實,恐懼癥不會像感冒那樣容易發生,平時通過一些科學的方法調節自己的心態,就會降低恐懼癥發生的幾率,所以大家不必太過擔心。平時,大家要注意放松心態,多去享受美好的事物,合理的用心理暗示法暗示自己不要對某些事物太恐懼,這樣才可以,希望本文對您有幫助。

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