考試成績(jī)的殺手-考試綜合癥(三)

 考試綜合征的學(xué)基礎(chǔ)：  
        1.從學(xué)角度看，考試綜合癥無(wú)非是"回憶"受到了緊張情緒的干擾。學(xué)生在考試時(shí)往往擔(dān)心自己考得不好，會(huì)影響升級(jí)升學(xué)，甚至怕影響前途和命運(yùn)。  這些雜念及由此而引起的情緒波動(dòng)和緊張心情，實(shí)際上造成了壓力，阻礙了"回憶"的正常進(jìn)行。

        2.從生理機(jī)制方面看，緊張心情和情緒波動(dòng)之所以能起干擾作用，是大腦皮質(zhì)上的神經(jīng)活動(dòng)過(guò)程產(chǎn)生了負(fù)誘導(dǎo)，引起了抑制，因而妨礙了"回憶"。原來(lái)人腦的活動(dòng)有一種稱(chēng)為"相互誘導(dǎo)"的規(guī)律。當(dāng)大腦皮質(zhì)的一個(gè)區(qū)域里產(chǎn)生出一個(gè)興奮中心后就會(huì)引起（或加強(qiáng)）其他區(qū)域的抑制狀態(tài)（負(fù)誘導(dǎo)），"怯場(chǎng)"現(xiàn)象正是大腦皮質(zhì)神經(jīng)活動(dòng)過(guò)程"相互誘導(dǎo)"規(guī)律的表現(xiàn)。

        3.當(dāng)學(xué)生在考試中產(chǎn)生情緒波動(dòng)或緊張心情時(shí)，大腦皮質(zhì)上即出現(xiàn)一個(gè)與它相應(yīng)的優(yōu)勢(shì)興奮中心，由于這個(gè)優(yōu)勢(shì)興奮中心的存在，按照神經(jīng)活動(dòng)過(guò)程"相互誘導(dǎo)"的規(guī)律，使儲(chǔ)存住處的那個(gè)部分大腦皮質(zhì)出現(xiàn)了抑制狀態(tài)，以致本來(lái)很熟悉的知識(shí)也"回憶"不起來(lái)了，由這種誘導(dǎo)引起的抑制又會(huì)按照"相互誘導(dǎo)"的規(guī)律反過(guò)來(lái)增強(qiáng)大腦皮質(zhì)上與精神波動(dòng)相互聯(lián)系部分的興奮（正誘導(dǎo)），因而使情緒波動(dòng)更趨激烈。如此循環(huán)往復(fù)，使整個(gè)大腦的聯(lián)系系統(tǒng)的化學(xué)變化發(fā)生混亂，直到最后抑制發(fā)展到超限的程度，而引起"怯場(chǎng)"的嚴(yán)重局面。
怎樣才能克服和預(yù)防考試綜合征：
        1.要清除緊張恐懼情緒，正確對(duì)待考試，要輕裝上陣。

        2.培養(yǎng)自信心，充分地估計(jì)自己的知識(shí)和才能，不要自高自大，也不要羞怯自卑，想念自己，勇于進(jìn)取。

        3.考試前要認(rèn)真復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，不要打無(wú)準(zhǔn)備的仗，尤其是在平時(shí)要用功學(xué)習(xí)。

        4.考試前要合理安排復(fù)習(xí)時(shí)間，勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠，提倡兩次睡眠制度，（夜間睡8小時(shí)，午睡1小時(shí)），使大腦清醒的狀態(tài)。

        5.在緊張考試復(fù)習(xí)中間，適當(dāng)安排文體活動(dòng)，消除兒童緊張和大腦疲勞狀態(tài)，重大考試前1-2天停止緊張的復(fù)習(xí)，注意身心松弛，充分休息。

        6.考試時(shí)發(fā)現(xiàn)"怯?quot;不緊張、驚慌，要自我鼓勵(lì)，想念自己有能力戰(zhàn)勝"怯場(chǎng)"。最好是轉(zhuǎn)移注意，暫停"回憶"，過(guò)一會(huì)兒等抑制解除后，再"回憶"遺忘的內(nèi)容，可能就會(huì)想得起來(lái)了。

        7.轉(zhuǎn)移注意力的辦法很多：（1）可以安靜下來(lái)，伏在桌子上休息片刻；（2）如能獲得監(jiān)考人員的允許，可到室外做幾次深呼吸，以使緊張的情緒放松；（3）考生可回憶一件令人十分愉快的往事，使自己超脫考場(chǎng)的緊張，但上述幾種方法的時(shí)間均不宜過(guò)長(zhǎng)，以免影響考試做題的時(shí)間。

        8.遇到難題，若一時(shí)想不出某試題的答案，思維僵化時(shí)，可轉(zhuǎn)移注意力，跳過(guò)難題，著手做另一個(gè)比較容易的問(wèn)題，然后再回過(guò)頭來(lái)，做這道試題。

        9.學(xué)校老師應(yīng)該教育學(xué)生如何科學(xué)用腦，避免超負(fù)荷的"題海戰(zhàn)役"、"疲勞戰(zhàn)術(shù)"。

        10.對(duì)正患考試綜合征的患者，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，采用"行為治療"，如脫敏療法和暴露療法，使患者恐怖緊張逐步脫敏和適應(yīng)。

        11.考試綜合征患者，可在門(mén)診醫(yī)生的指導(dǎo)下，在臨考前半個(gè)小時(shí)左右，服用利他林、佳靜安定等藥物，注意：（1）藥物種類(lèi)及劑量必須由醫(yī)生根據(jù)經(jīng)驗(yàn)因人而異地使用：（2）必須在事前試用，適應(yīng)后方能在考試時(shí)服用；（3）千萬(wàn)不要自行隨便試用，否則，可因藥物劑量不恰當(dāng)，反會(huì)影響正常考試；（4）即使有效，亦只能短期使用，僅為應(yīng)付考試，決非根治療法，家長(zhǎng)務(wù)必認(rèn)真對(duì)待。