考試成績的殺手-考試綜合癥(三)

 考試綜合征的學基礎：  
        1.從學角度看，考試綜合癥無非是"回憶"受到了緊張情緒的干擾。學生在考試時往往擔心自己考得不好，會影響升級升學，甚至怕影響前途和命運。  這些雜念及由此而引起的情緒波動和緊張心情，實際上造成了壓力，阻礙了"回憶"的正常進行。

        2.從生理機制方面看，緊張心情和情緒波動之所以能起干擾作用，是大腦皮質上的神經活動過程產生了負誘導，引起了抑制，因而妨礙了"回憶"。原來人腦的活動有一種稱為"相互誘導"的規律。當大腦皮質的一個區域里產生出一個興奮中心后就會引起（或加強）其他區域的抑制狀態（負誘導），"怯場"現象正是大腦皮質神經活動過程"相互誘導"規律的表現。

        3.當學生在考試中產生情緒波動或緊張心情時，大腦皮質上即出現一個與它相應的優勢興奮中心，由于這個優勢興奮中心的存在，按照神經活動過程"相互誘導"的規律，使儲存住處的那個部分大腦皮質出現了抑制狀態，以致本來很熟悉的知識也"回憶"不起來了，由這種誘導引起的抑制又會按照"相互誘導"的規律反過來增強大腦皮質上與精神波動相互聯系部分的興奮（正誘導），因而使情緒波動更趨激烈。如此循環往復，使整個大腦的聯系系統的化學變化發生混亂，直到最后抑制發展到超限的程度，而引起"怯場"的嚴重局面。
怎樣才能克服和預防考試綜合征：
        1.要清除緊張恐懼情緒，正確對待考試，要輕裝上陣。

        2.培養自信心，充分地估計自己的知識和才能，不要自高自大，也不要羞怯自卑，想念自己，勇于進取。

        3.考試前要認真復習準備，不要打無準備的仗，尤其是在平時要用功學習。

        4.考試前要合理安排復習時間，勞逸結合，保證充足的睡眠，提倡兩次睡眠制度，（夜間睡8小時，午睡1小時），使大腦清醒的狀態。

        5.在緊張考試復習中間，適當安排文體活動，消除兒童緊張和大腦疲勞狀態，重大考試前1-2天停止緊張的復習，注意身心松弛，充分休息。

        6.考試時發現"怯?quot;不緊張、驚慌，要自我鼓勵，想念自己有能力戰勝"怯場"。最好是轉移注意，暫停"回憶"，過一會兒等抑制解除后，再"回憶"遺忘的內容，可能就會想得起來了。

        7.轉移注意力的辦法很多：（1）可以安靜下來，伏在桌子上休息片刻；（2）如能獲得監考人員的允許，可到室外做幾次深呼吸，以使緊張的情緒放松；（3）考生可回憶一件令人十分愉快的往事，使自己超脫考場的緊張，但上述幾種方法的時間均不宜過長，以免影響考試做題的時間。

        8.遇到難題，若一時想不出某試題的答案，思維僵化時，可轉移注意力，跳過難題，著手做另一個比較容易的問題，然后再回過頭來，做這道試題。

        9.學校老師應該教育學生如何科學用腦，避免超負荷的"題海戰役"、"疲勞戰術"。

        10.對正患考試綜合征的患者，應在醫生的指導下，采用"行為治療"，如脫敏療法和暴露療法，使患者恐怖緊張逐步脫敏和適應。

        11.考試綜合征患者，可在門診醫生的指導下，在臨考前半個小時左右，服用利他林、佳靜安定等藥物，注意：（1）藥物種類及劑量必須由醫生根據經驗因人而異地使用：（2）必須在事前試用，適應后方能在考試時服用；（3）千萬不要自行隨便試用，否則，可因藥物劑量不恰當，反會影響正常考試；（4）即使有效，亦只能短期使用，僅為應付考試，決非根治療法，家長務必認真對待。