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青春期心理

心理減壓10法

分類: 青春期心理 心理詞典 編輯 : 心理知識(shí) 發(fā)布 : 08-16

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設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)

  對(duì)自己和別人的期望值要現(xiàn)實(shí)些,使之切實(shí)可行。

  將壓力寫出來

  一旦將壓力1、2、3......地寫出來,您就會(huì)發(fā)現(xiàn),只要各個(gè)擊破,其實(shí)壓力很容易緩解。

  統(tǒng)籌安排

  事情往往分為必須做、應(yīng)該做和想做的。如果必須做的事沒做,就會(huì)增加內(nèi)心的緊張或壓力。所以,您只要先把必須做的事完成,就會(huì)減輕壓力。

  適時(shí)放松

  每個(gè)人在工作之后都需要放松,如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。

  慢慢用餐

  用足夠的時(shí)間吃飯可以緩解壓力,狼吞虎咽會(huì)增加緊張情緒。

  想像

  比如想像在藍(lán)天白云下,自己坐在平坦的草地上,心中充滿安詳、寧靜、平和的感受,這樣可在短時(shí)間內(nèi)緩解緊張,恢復(fù)精力。

  聞香氣

  香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞,對(duì)舒緩神經(jīng)緊張和壓力有明顯的效果。

  讀書

  當(dāng)您在書的世界遨游時(shí),一切憂愁悲傷便會(huì)付諸腦后,煙消云散。讀書可以潛移默化地使一個(gè)人逐漸變得開朗豁達(dá),不懼壓力。

  求助

  當(dāng)您需要?jiǎng)e人傾聽、提出建設(shè)性的意見和幫助時(shí),盡管開口。

  想哭就哭

  哭能緩解壓力,讓情感抒發(fā)出來要比深埋在心里有益得多。
 

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