心理減壓10法

設定現(xiàn)實的目標

　　對自己和別人的期望值要現(xiàn)實些，使之切實可行。

　　將壓力寫出來

　　一旦將壓力1、2、3......地寫出來，您就會發(fā)現(xiàn)，只要各個擊破，其實壓力很容易緩解。

　　統(tǒng)籌安排

　　事情往往分為必須做、應該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加內(nèi)心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會減輕壓力。

　　適時放松

　　每個人在工作之后都需要放松，如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。

　　慢慢用餐

　　用足夠的時間吃飯可以緩解壓力，狼吞虎咽會增加緊張情緒。

　　想像

　　比如想像在藍天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、寧靜、平和的感受，這樣可在短時間內(nèi)緩解緊張，恢復精力。

　　聞香氣

　　香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細胞，對舒緩神經(jīng)緊張和壓力有明顯的效果。

　　讀書

　　當您在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便會付諸腦后，煙消云散。讀書可以潛移默化地使一個人逐漸變得開朗豁達，不懼壓力。

　　求助

　　當您需要別人傾聽、提出建設性的意見和幫助時，盡管開口。

　　想哭就哭

　　哭能緩解壓力，讓情感抒發(fā)出來要比深埋在心里有益得多。