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青春期心理

心理減壓10法

分類: 青春期心理 心理詞典 編輯 : 心理知識 發(fā)布 : 08-16

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設定現(xiàn)實的目標

  對自己和別人的期望值要現(xiàn)實些,使之切實可行。

  將壓力寫出來

  一旦將壓力1、2、3......地寫出來,您就會發(fā)現(xiàn),只要各個擊破,其實壓力很容易緩解。

  統(tǒng)籌安排

  事情往往分為必須做、應該做和想做的。如果必須做的事沒做,就會增加內(nèi)心的緊張或壓力。所以,您只要先把必須做的事完成,就會減輕壓力。

  適時放松

  每個人在工作之后都需要放松,如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。

  慢慢用餐

  用足夠的時間吃飯可以緩解壓力,狼吞虎咽會增加緊張情緒。

  想像

  比如想像在藍天白云下,自己坐在平坦的草地上,心中充滿安詳、寧靜、平和的感受,這樣可在短時間內(nèi)緩解緊張,恢復精力。

  聞香氣

  香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細胞,對舒緩神經(jīng)緊張和壓力有明顯的效果。

  讀書

  當您在書的世界遨游時,一切憂愁悲傷便會付諸腦后,煙消云散。讀書可以潛移默化地使一個人逐漸變得開朗豁達,不懼壓力。

  求助

  當您需要別人傾聽、提出建設性的意見和幫助時,盡管開口。

  想哭就哭

  哭能緩解壓力,讓情感抒發(fā)出來要比深埋在心里有益得多。
 

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