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拖延癥

幾個常見的造成拖延的原因解決辦法

分類: 拖延癥 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 03-27

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  這些紛亂的瑣事是我們沒有辦法逃避,也未必需要立即完成的事件總是讓人失去 動力 ,所以我們就 拖延 ,不斷的拖延——于是總有短暫的錯覺:一切都在掌握,現在還很平靜;總是常常告訴自 己:現在有點累了,還是先 休息 一會吧,衣服明天再洗 吧。對不起,錯覺就是錯覺!這些拖延帶來的一切良好的感覺會很快腐蝕你的神經,讓你迅速地忘掉拖延的罪惡感。

  下面列出了幾個常見的造成拖延的原因和相應的解決辦法,希望能幫助你找到這種你所需要的節奏:

  在復雜任務中掙扎-分解,將大的、復雜的簡化為小的和簡單的步驟。既然每一步這么小和簡單,那趕快馬上完成它。

  害怕犯錯-百分之百完美幾乎是沒有人可能達到的,也沒有這個必要。我們是人,而不是機器人。任何適當的時候,運用 80/20法則 。

  猶豫不決-想清楚你到底要做什么,然后為你做的這個決定的日程設定一個截至日期,告訴你的好朋友監督你的執行情況。

  做事優先次序的迷茫-每天先做最重要的事情。也在每天結束工作之后列一張表告訴自己明天要做的最重要的事情。

  缺乏關注的重點-盡量減少你的精神渙散,沒必要每五分鐘檢查一次郵箱和電話留言。找一個安靜的能夠讓你集中精神的房間。做一件事情別老是中斷。

  懶惰-時刻提醒自己,拖延帶來的后果。不要一有時間就坐在沙發上面看電視;也不要因為完成了一些小的,容易的任務便輕易地用時間獎勵自己。

  無精打采-需要有良好的睡眠作為保障, 健康 的飲食,有規律的鍛煉,一定要吃早餐。
 

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