秋季如何有效預(yù)防失眠

　　秋季如何預(yù)防失眠？秋季其實(shí)是心理疾病高發(fā)的一個(gè)季節(jié)，最常見的是秋季失眠，不要忽視失眠的出現(xiàn)，因?yàn)槟呛妥约旱男睦韱栴}是有關(guān)系的，現(xiàn)在看看在秋季的時(shí)候如何預(yù)防失眠，讓自己可以放心安然入睡。

　　1、從300倒數(shù)，每次遞減3。

　　很多人入睡難是因?yàn)闊o法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

　　2、下午2點(diǎn)后別喝咖啡。

　　因?yàn)榭Х纫虻淖饔每沙掷m(xù)8小時(shí)以上，50歲后，它在體內(nèi)滯留的時(shí)間超過10小時(shí)。

　　3、睡前沖個(gè)熱水澡。

　　睡前1小時(shí)洗澡，水溫不低于38℃，時(shí)間不少于20分鐘。

　　4、睡前4小時(shí)停止鍛煉。

　　否則會(huì)令大腦興奮，難以入睡。

　　5、降低臥室室溫。

　　當(dāng)臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量最好。

　　人們之所以會(huì)失眠，其實(shí)和自己的心理健康問題是有很大聯(lián)系的，比如長(zhǎng)期承受壓力，或者心情一直都比較的抑郁緊張，都可能會(huì)對(duì)導(dǎo)致失眠的發(fā)生，所以希望大家在生活中都能夠注重心理保健。

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