如何進(jìn)行失眠的心理調(diào)試

　　生活中有很多人都有失眠的經(jīng)歷，有的嚴(yán)重的是經(jīng)常失眠，所以很多人都在尋找緩解失眠的辦法，那么如何進(jìn)行失眠的心理調(diào)試呢?下面就給大家介紹一些如何進(jìn)行失眠的心理調(diào)試。

　　如何進(jìn)行失眠的心理調(diào)試一、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持，就會建立起“入睡條件反射”.

　　如何進(jìn)行失眠的心理調(diào)試二、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　如何進(jìn)行失眠的心理調(diào)試三、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　如何進(jìn)行失眠的心理調(diào)試四、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

　　如何進(jìn)行失眠的心理調(diào)試五、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡。

　　如何進(jìn)行失眠的心理調(diào)試六、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡一醒節(jié)律。

　　以上這些都是如何進(jìn)行失眠的心理調(diào)試的方法，只有我們學(xué)會這些如何進(jìn)行失眠的心理調(diào)試的方法，我們才能保證我的睡眠質(zhì)量，從而保證我們?nèi)粘５墓ぷ骱蜕睢?/p>