幾種不良情緒的自我調適

一個人的情緒是否健康，拿什么作標準呢？學家研究認為，健康的情緒標準，即情緒健康的標志大致包括以下幾點：情緒反應是由一定原因引起的；情緒反應是適度的；心情愉快，情緒應該能自我控制。了解自己的情緒變化，學會做情緒的主人，我們就能得到更多的快樂。

緊張情緒

現代生活的一個最大特點就是高速性，因為現代人的時間觀念變了，生活節奏大大加快。于是人們的節奏日趨緊張，精神負荷日益加重，很容易發生過激反應。除了引起失眠、易怒、煩躁、疲乏等情緒變化外，還可能導致發生高血壓、冠心病、心肌梗塞、糖尿病、潰瘍病等嚴重后果。

在不可避免的快節奏生活中，如何擺脫和控制緊張情緒，這對每一個現代人來說，都是十分重要的。這就要有樂觀的情緒、開闊的心胸，更重要的是通過主觀努力，加強控制和調整自己的生活節律，改變不良生活習慣，在快中求慢，緊張中求松弛，避免人為的緊張。

調適：

1.學會做時間的主人

要合理安排每天的工作、學習和生活，實事求是地制定出每日、每周，甚至每月的工作計劃及需要完成的目標。養成盡可能在限定時間內完成計劃、任務的良好習慣，掌握時間的主動權，盡量避免由于時間安排與實際活動的沖突而造成的手忙腳亂。俗話說：一步慢，步步慢。事情也會越積越多，造成壓力增加而惶惶不可終日。

2.學會適當留有余地

應在每天工作生活的時間安排上計算提前量，養成遇事提前行動的好習慣。例如，你清晨起床、洗漱、用早餐然后趕車準8時上班，恰好要用去一個半小時時間。若6時半起床時間剛好夠用，那么，你不妨6時即起床，這樣留有半個小時的余裕，可使做事從容，也能在上班途中如遇到堵車等意外時能不急不躁，減少壓力。其他如訪友、看球賽、看電影也應當如此。

3.學會妥善安排家務

現代家庭中家務事最為煩心，尤其是雙職工家庭中為此常鬧矛盾。因此應做科學安 1