心理醫(yī)師提示自言自語(yǔ)可減壓鎮(zhèn)定情緒

　　快速的工作節(jié)奏，無(wú)形的生活壓力，就像兩座大山壓得人喘不過(guò)氣來(lái)，很多人也因此陷入了焦慮的亞健康狀態(tài)。哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院學(xué)專家關(guān)春梅介紹說(shuō)，其實(shí)生活中多做幾個(gè)常見的小動(dòng)作就可以達(dá)到解乏、減壓放松身心的目的。

　　自言自語(yǔ)。聽自己的聲音，會(huì)讓你迅速鎮(zhèn)靜下來(lái)，從而能很快走出心中的陰霾和混亂的思緒，這種方法類似于學(xué)上的“空椅子效應(yīng)”。也可以大聲講話，這種方法可以調(diào)整紊亂的思緒，尤其是在緊張勞累的時(shí)候。

　　張口就唱。美國(guó)一項(xiàng)研究表明，唱歌不僅有益健康，還能抗疲勞。因?yàn)槌璞旧砭褪且环N很好的運(yùn)動(dòng)，可以使聲帶、鼻腔、胸肌均獲得鍛煉，加強(qiáng)胸廓肌肉的力量，顯著增進(jìn)肺活量，還有助于大腦的邏輯與形象思維。

　　鳴天鼓。取坐位，將兩掌搓熱后，以手掌的掌心分別掩緊兩耳，手指并攏貼于后腦勺兩側(cè)，食指疊在中指上，然后食指著力下滑彈擊枕部，使發(fā)出鼓鳴的聲響，共彈擊20—40次，每天早晚進(jìn)行。此法可提神醒腦，聰耳助聽，對(duì)耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經(jīng)衰弱等病癥有良好的治療作用。

　　聞香精油。此種方法時(shí)下正在歐洲和日本風(fēng)行。香精油能透過(guò)嗅覺神經(jīng)，刺激或平復(fù)人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張和緩解壓力很有效果。

　　除此以外，一些食物也可以達(dá)到適度減壓的目的，以香蕉和檸檬為代表。香蕉能幫助大腦制造化學(xué)成分血清素，它是一種可以讓大腦產(chǎn)生平安和快樂感的物質(zhì)，含有的生物堿成分，可以減輕焦慮、振奮精神和提高信心。檸檬能活躍思維，增強(qiáng)記憶，使人精神飽滿。另外，一邊工作一邊聽音樂；與同事聊聊天；在辦公室里來(lái)回走走，伸個(gè)懶腰；打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，都可以緩解緊張情緒。下班獨(dú)自散步回家，睡前泡個(gè)熱水澡等都是解壓的好辦法。(岳金鳳)