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心理保健

早晨七件事讓你一天好心情

分類: 心理保健 心理詞典 編輯 : 心理知識 發(fā)布 : 04-06

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  因為現(xiàn)在生活節(jié)奏特別快,特別是一些年輕人,早晨起來的時候會感覺心情特別不好,也會因為睡不好而感到特別煩躁,總是不想起床。據(jù)心理學(xué)家稱,一個人的心情在早晨起床之后也會有一段低潮,不過,只要做好七件事,就可以讓你一整天都保持好心情。

  1.把鬧鐘設(shè)置成大自然的聲音。古時候,人們沒有鬧鐘,但一聽到雞鳴鳥叫就知道該起床了。現(xiàn)在不少人害怕自己起不來,習慣將鬧鐘設(shè)成勁爆的音樂,從這種吵鬧的鬧鈴中突然驚醒的感覺,帶來的往往是煩躁的心情。蘇州榮格心理咨詢中心督導(dǎo)王國榮指出,好的音樂能放松情緒,比如流水聲、鳥兒輕柔的叫聲等,都能讓人身臨其境,使緊張情緒得以緩解。所以不妨先將鬧鐘設(shè)置為大自然的聲音,讓自己從放松的狀態(tài)中醒來。

  2.醒后搓搓臉。早上醒來后不要急于起身,可以先在床上活動一下四肢和頭部,然后再搓搓臉。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心李躍華教授表示,搓臉可以增加面部血液循環(huán),讓你一下精神起來。

  3.養(yǎng)成排便生物鐘。腸道是人體的“下水道”,我們吃進去的食物殘渣從這里被排出體外。如果腸道堵塞,大便長期滯留,很容易使各種毒素被腸道反復(fù)吸收,影響健康。所以,“一定要養(yǎng)成每天固定排便的習慣。”臺北市立聯(lián)合醫(yī)院中興院區(qū)中醫(yī)師吳明珠表示,在起床或早餐后,固定時間到廁所里去蹲一蹲,能讓身體養(yǎng)成定點排便的習慣,即使沒有便意也可以試試,形成的自己排便生物鐘。

  4.在穿衣鏡前擺個自信的姿勢。每天早上專門挑出10分鐘時間來打扮自己,嘗試不同的顏色和搭配,然后在鏡子前擺個自信的姿勢,迎接新的一天。美國心理學(xué)家布里斯托表示,照鏡子讓人充滿信心,擁有好心情。首先,筆直地站在鏡子前,對自己微笑,看到自己積極樂觀的形象。然后,想幾件開心的事情,體會與心靈對話的美好感覺。接下來,深呼吸三四次,讓這種感覺傳遞到全身,更加肯定自己的能力和決心。

  5.喝一杯“起床水”。早上第一杯水,能補充水分、預(yù)防便秘、調(diào)節(jié)腸胃、使大腦清醒,對維護人體健康作用顯著。美國“維基百科”網(wǎng)站刊文指出,各種水其實有不同功效。新鮮白開水能使血液迅速得到稀釋,促進血液循環(huán),讓人快速清醒;蜂蜜水適合中年女性,能預(yù)防骨質(zhì)疏松,改善疲勞;便秘的人可以喝點淡鹽水;牛奶不要空腹喝;碳酸飲料最好別喝。晨起第一杯水要空腹、小口喝。

  6.早餐要吃熱的。中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)系蔣卓勤教授表示,一份營養(yǎng)早餐應(yīng)該包括四類食物:谷類(饅頭、面包、玉米等);肉蛋類(富含蛋白質(zhì)的食物);奶類(補鈣);蔬菜水果類。若每天能將上述食物作為早餐,才能保證營養(yǎng)均衡。另外,每天早上還應(yīng)該留有15—20分鐘坐在餐桌前吃飯的時間,不要邊走邊吃,或買點餅干等零食當早點,這樣容易營養(yǎng)不良。

  7.看一會兒電視。在吃早飯或喝水的間隙,不妨拿起當天的報紙,瀏覽一下新聞,或看看電視,它能讓你得到最新消息,收獲喜歡閱讀的內(nèi)容,從中獲得好心情。如果需要長時間乘坐地鐵等公共交通工具,也可以帶上一份報紙,在保持平衡的狀態(tài)下讀一讀,為當天的工作增加一些談資。

  小編建議如果大家早晨起來有時間的話,那么不妨做一些家務(wù)活,因為在心理學(xué)當中,如果早晨起來做一些家務(wù)或者是工作會比那些晚期的人心理壓力更低。所以,如果你經(jīng)常感覺自己特別郁悶,那么早晨起來之后就做一些力所能及的家務(wù)活。

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