早晨七件事讓你一天好心情

　　因為現(xiàn)在生活節(jié)奏特別快，特別是一些年輕人，早晨起來的時候會感覺心情特別不好，也會因為睡不好而感到特別煩躁，總是不想起床。據(jù)心理學家稱，一個人的心情在早晨起床之后也會有一段低潮，不過，只要做好七件事，就可以讓你一整天都保持好心情。

　　1.把鬧鐘設置成大自然的聲音。古時候，人們沒有鬧鐘，但一聽到雞鳴鳥叫就知道該起床了。現(xiàn)在不少人害怕自己起不來，習慣將鬧鐘設成勁爆的音樂，從這種吵鬧的鬧鈴中突然驚醒的感覺，帶來的往往是煩躁的心情。蘇州榮格心理咨詢中心督導王國榮指出，好的音樂能放松情緒，比如流水聲、鳥兒輕柔的叫聲等，都能讓人身臨其境，使緊張情緒得以緩解。所以不妨先將鬧鐘設置為大自然的聲音，讓自己從放松的狀態(tài)中醒來。

　　2.醒后搓搓臉。早上醒來后不要急于起身，可以先在床上活動一下四肢和頭部，然后再搓搓臉。中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院老年病中心李躍華教授表示，搓臉可以增加面部血液循環(huán)，讓你一下精神起來。

　　3.養(yǎng)成排便生物鐘。腸道是人體的“下水道”，我們吃進去的食物殘渣從這里被排出體外。如果腸道堵塞，大便長期滯留，很容易使各種毒素被腸道反復吸收，影響健康。所以，“一定要養(yǎng)成每天固定排便的習慣。”臺北市立聯(lián)合醫(yī)院中興院區(qū)中醫(yī)師吳明珠表示，在起床或早餐后，固定時間到廁所里去蹲一蹲，能讓身體養(yǎng)成定點排便的習慣，即使沒有便意也可以試試，形成的自己排便生物鐘。

　　4.在穿衣鏡前擺個自信的姿勢。每天早上專門挑出10分鐘時間來打扮自己，嘗試不同的顏色和搭配，然后在鏡子前擺個自信的姿勢，迎接新的一天。美國心理學家布里斯托表示，照鏡子讓人充滿信心，擁有好心情。首先，筆直地站在鏡子前，對自己微笑，看到自己積極樂觀的形象。然后，想幾件開心的事情，體會與心靈對話的美好感覺。接下來，深呼吸三四次，讓這種感覺傳遞到全身，更加肯定自己的能力和決心。

　　5.喝一杯“起床水”。早上第一杯水，能補充水分、預防便秘、調(diào)節(jié)腸胃、使大腦清醒，對維護人體健康作用顯著。美國“維基百科”網(wǎng)站刊文指出，各種水其實有不同功效。新鮮白開水能使血液迅速得到稀釋，促進血液循環(huán)，讓人快速清醒;蜂蜜水適合中年女性，能預防骨質(zhì)疏松，改善疲勞;便秘的人可以喝點淡鹽水;牛奶不要空腹喝;碳酸飲料最好別喝。晨起第一杯水要空腹、小口喝。

　　6.早餐要吃熱的。中山大學公共衛(wèi)生學院營養(yǎng)系蔣卓勤教授表示，一份營養(yǎng)早餐應該包括四類食物：谷類(饅頭、面包、玉米等);肉蛋類(富含蛋白質(zhì)的食物);奶類(補鈣);蔬菜水果類。若每天能將上述食物作為早餐，才能保證營養(yǎng)均衡。另外，每天早上還應該留有15—20分鐘坐在餐桌前吃飯的時間，不要邊走邊吃，或買點餅干等零食當早點，這樣容易營養(yǎng)不良。

　　7.看一會兒電視。在吃早飯或喝水的間隙，不妨拿起當天的報紙，瀏覽一下新聞，或看看電視，它能讓你得到最新消息，收獲喜歡閱讀的內(nèi)容，從中獲得好心情。如果需要長時間乘坐地鐵等公共交通工具，也可以帶上一份報紙，在保持平衡的狀態(tài)下讀一讀，為當天的工作增加一些談資。

　　小編建議如果大家早晨起來有時間的話，那么不妨做一些家務活，因為在心理學當中，如果早晨起來做一些家務或者是工作會比那些晚期的人心理壓力更低。所以，如果你經(jīng)常感覺自己特別郁悶，那么早晨起來之后就做一些力所能及的家務活。

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