年輕媽媽“趕走”產后抑郁

　　日前，有專家為年輕媽媽“趕走”產后抑郁開出了10項良方：

　　一是等待產后憂郁的自愈。如果產婦只是產后心情憂郁，而沒有成為抑郁癥，那就努力讓自己的心情放松，等待著體內激素水平調整，總會形成平衡，而使自己適應新的生活。

　　二是創造適宜的產后恢復環境。當產婦從醫院回家時，要限制來探望的人，尤其是要關掉電話，為自己創造安靜、舒適、衛生的休養環境。

　　三是產后飲食清淡而富有營養。產婦要吃營養豐富而又清淡的食物；與此同時，享受被親人照顧的親情，在感謝其愛心中，使自己得到心靈的調養。

　　四是休養中適度增加運動。產婦可以帶著快樂心情做適量家務勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內自動產生快樂“元素”，使年輕媽媽的心情從內而外地愉快起來。

　　五是珍惜每一個睡眠機會。產婦要學會創造各種條件，讓自己睡覺。有時候，即便半個小時的睡眠也能給自己帶來好心情！當孩子安然入睡時，產婦不要去洗洗涮涮，而是要抓緊時間睡覺，哪怕是閉目養神也好。這時候千萬要記住關掉你的電話，不要讓它驚擾了自己和孩子的好覺。

　　六是學會尋求家人幫助。產婦自己要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。盡量讓家人明白，不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產婦的心理變化。請他們多陪自己說說話，及時告訴自己一些育兒的經驗。事實上，作為產婦自己也要知道，在這時候，大家都愿意幫助你，只要你說出來！

　　七是注意自我的心理調適。在有了孩子以后，年輕媽媽的價值觀會有所改變，對自己、丈夫和孩子的期望值也會更接近實際，甚至對生活的看法也會變得更加實際。如果抱著坦然的態度接受這一切，有益于幫助產婦擺脫消極情緒。產婦在心理調適中，可以做一些自己喜歡做的事情，如看雜志、聽音樂等，沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。

　　八是夫妻間要換位思考和彼此理解。因為新添了孩子，丈夫會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，妻子要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻，不要認為只有自己“勞苦功高”；而丈夫也應該理解妻子產后身體的變化與照顧孩子的辛苦，主動分擔家務，不要把家務事全丟給妻子。夫妻之間要相互理解和交流，不要把對彼此的不滿放在心里。

　　九是正確面對問題。如果產婦出現產后抑郁癥的癥狀，要科學地治療，即及時在醫生的指導下服用抗抑郁類藥物，不要輕視抑郁癥的危害性。

　　十是期望好時光與渡過壞日子。新生命的到來不僅給年輕父母帶來了歡樂，更帶來了繁重的勞動，即重大的責任和永無止境的勞碌、操心。孩子是年輕媽媽的希望之源，孩子的健康與幸福是媽媽的責任和義務。所以你肯定會遇上困難與煩惱，在壞日子時你也要保持好心情，相信一切都會變好的，努力做好每件事。

（張一鳴）

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