地震給我們帶來的心理陰影怎么擺脫

　　雅安地震的發生，當感到心理壓力非常大時，及時與親戚朋友多溝通，把緊張的情緒釋放出來，大膽說出心理的恐懼。最好選擇上網聊天電話通話等方式。把心里的想法說出來，通過交談來緩解內心的不安。坦然面對自己的心理感受，盡量保持平和的心態。切不可靠抽煙喝酒來排解壓力，更不可大發雷霆。同時，依靠科學的心理調節方法，讓自己放松下來，如聽音樂，看小說，收拾家務等讓自己感興趣的事情，把自己的恐懼轉移過來，并保持良好的睡眠。

　　家里有老人或者孩子，可能會出現一些反常的表現：易怒、興奮、不安、絮叨，甚至聯想到以前的一些負性事件等。這時，家人要盡量理解，最好能夠在一起，以增強相互的依賴和安全感。要充分尊重他們的情緒反應，使他們感受到被重視和信任，從而充滿自豪與信心，以降低不良情緒的影響幾率，用自己的信心去鼓勵和激發親人。

　　每一段哀慟歷程都是沈重的，而如果親人的死亡是突如其來的，是完全在意料之外的，那麼這樣的沖擊往往較可預期的死亡(如親人是因為癌癥病故等)更加的令人難以承受，也使得哀慟反應可能會更強烈，哀慟的歷程會持續更久，而這次大地震所造成的意外死亡正是如此。

　　失去親人會使人產生高度的情感失落，包括悲哀、憤怒(怨恨逝者棄己而去，或埋怨自己在某些方面的過失)、愧疚、自責、焦慮、疲倦、無助感、孤獨感、驚嚇、苦苦思念。

　　在哀痛之余，很多人還會夢魘和自責，想象原本可以把親人秋出來，然后把親人的死亡當成自己的過錯。這時候心理干預是很重要的，需要安撫生還者的情緒，讓他們明白是自然災害奪去了他們的親人，而不是他們的錯。

　　生還者應該快點堅強起來，學會接受逝去的親人已經不在的事實，扮演一個新角色，并掌握一些新的生活技巧，從而快速適應新的環境。如果不能接受這個事實，從而重新制定生活的目標，就容易長期陷入心理陰影中無法自拔，對健康是非常不利的。