五大心理療法能壓制你的憤怒

　　人的情緒就好像天氣一般，總是再不斷的變化，或許上午的時(shí)候比較開心，下午的時(shí)候情緒就會(huì)變得很憤怒。但是憤怒這種情緒不應(yīng)該出現(xiàn)在職場(chǎng)或者是其他公共場(chǎng)合，這時(shí)候心理健康專家建議，人們應(yīng)該學(xué)會(huì)一些心理療法壓制自己的憤怒情緒。

　　1、意識(shí)制怒法：

　　是以自己的道德修養(yǎng)、知識(shí)水平使憤怒情緒難以發(fā)生或降低強(qiáng)度。以自己的內(nèi)部語(yǔ)言為媒介，如在發(fā)怒時(shí)心中反復(fù)默念“別生氣”“不該發(fā)火”等等。常會(huì)收到一定的效果。

　　2、轉(zhuǎn)移法：

　　當(dāng)發(fā)怒時(shí)，有意識(shí)的聽聽音樂，逗逗孩子玩等，這是積極的接受另一種刺激，即轉(zhuǎn)移大腦興奮點(diǎn)的制怒方法。

　　3、升華法：

　　把怒氣化為從事科學(xué)、文化、藝術(shù)、體育等活動(dòng)的力量。司馬遷說：“文王拘而做《周易》;仲尼厄而作《春秋》……詩(shī)三百篇，大抵圣賢發(fā)怒之所為也”。就是升華的典型例證。

　　4、躲避法：

　　在生活中遇到怒的刺激時(shí)，就盡量避開，眼不見，心不煩，怒氣自消。

　　5、主動(dòng)釋放法：

　　把腦中的不平和憤怒向認(rèn)為適合的人全盤托出，平時(shí)與人相處不可能不產(chǎn)生意見、隔閡，經(jīng)常交換意見，把話說清楚，也是平怒和增強(qiáng)團(tuán)結(jié)的方法。

　　我們不能保證自己一輩子不會(huì)有憤怒的情緒，因此，適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄自己不良情緒是必須的。正所謂該出手時(shí)就出手，當(dāng)別人做的很過分時(shí)，適當(dāng)?shù)膽嵟强梢缘模欢ú灰S便亂發(fā)脾氣。真正能夠隱藏自己脾氣秉性的人才是最值得敬佩的人。

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