緩解考試焦慮的幾點建議

　　考試焦慮癥已經不是一個新鮮的話題，它會在考試中、前、后會產生一些列的焦慮情緒，致使嚴重影響考生發揮，給考生帶上重重的精神枷鎖。尤其是考試后焦慮，更是對今后的每次考試造成深遠的影響。

　　考試后焦慮往往有以下表現：

　　1、煩躁。考試沒有進步甚至退步，或者把一些簡單的題目做錯了，導致你對自己的能力產生了懷疑，覺得莫名的煩躁。

　　2、敏感。學生之間在考試成績上常常有意無意地進行攀比，一些同學取得了好成績，大聲地說：“好簡單哦！”讓那些在考試中失利的同學覺得是在諷刺自己，回到家里又受到家長的責備，覺得爸爸媽媽也在嫌棄自己。

　　3、逃避。一些成績一直不理想的學生會有“算了”的想法。

　　應對考試后焦慮，重要的是不要把考試和個人能力、人生價值劃等號。具體而言，有以下幾點建議：

　　1、對自己的成績障礙進行分析。是基礎不扎實，這一階段的學習方法有問題，還是心理負擔過重？只有找到癥結所在，才不會白費力氣，才能解決問題，不要慌張，不要盲目給自己下結論。

　　2、要合理設置期望值。努力都會有進步，但是一般情況下不大可能有翻天覆地的變化，如果期望值過高，反而會有挫敗感；如果退步了，也不要害怕，底子在那，只要努力，在以后的考試中肯定能發揮正常水平。

　　3、不要選擇逃避和放棄。堅信只要努力，就能考上適合自己的學校。做一些簡單的試卷重塑自信心。

　　4、如果感到緊張、焦慮，考后放松方式有很多種，比如可以進行適當的體育鍛煉，或者出外旅游，也可以根據需要進行“調整性學習”，比如看些文藝類書籍等。通過聽音樂、看電視、打球來轉移自己的注意力。

　　5、時間不可能倒流，做一個新的學習計劃，并按照計劃實施，遠比一直糾結于已經出現的結果更有意義。

　　考試后焦慮不是嚴重的心理疾病，但是它就像“牙痛”發作起來，“真要命”！若放縱它，便會產生一系列的不良后果，它不單影響考試，更會轉化為更為嚴重的心理惡疾。只要您擺正態度，不對考試后焦慮放松警惕，梳理自己的情緒，把“壞牙”及時拔除， 便可省卻后顧之憂。若您需要對考試后焦慮進行調理，又無從下手，可以免費咨詢醫師，讓他們為您提供幫助。

（閆莉莉）