夜間失眠的10大誘因

　　同樣的環境下，有人夜里睡不著，有人卻能酣睡到天亮，究其原因，與我們每個人對睡眠條件的要求高低不同。當然，即使引起失眠的原因十分多樣，但一般也都圍繞以下這幾方面：

　　1、不良的環境 如噪音過大、室溫過高或過低、臥室光線過亮、床鋪不適等等。

　　2、郁怒不解或過度思慮總讓人失眠。郁怒不解、情志不遂、肝氣郁結，日久化火，火擾心神會失眠；過度思慮、暗耗心血、心血耗傷不能正常奉養心神也會造成失眠。

　　3、久病血虛或年邁血少 久病傷及氣血，年老氣血虛弱，心血不足，心失所養可令人夜里睡不著。

　　4、飲食不節 飲食不節，脾胃受損，氣血生化不足，血虛心失所養而不眠；嗜食肥甘厚味，釀生痰熱，擾心神而不眠。

　　5、心膽氣虛或房事不節 體質虛弱、心膽氣虛、神魂不安，以致夜不安寐；素體陰虛、兼房事頻繁，腎陰耗傷不能上濟心陰以制心陽，致心陽亢于上致心神不安而難寐。

　　6、抑郁障礙相關性失眠 患者精神抑郁、做事注意力不集中、工作無熱情、悲觀生活、對未來無信心等。失眠以早醒多見，常伴神疲乏力、食欲減退、胸脅滿悶、喜出長氣、胸腹不適等亞健康表現。

　　7、臨睡前如果過度擔心自己的睡眠，導致焦慮、興奮、煩惱反而會更難入睡，這就是我們常說的心理性失眠。 　

　　8、睡眠習慣不良 喜歡夜生活娛樂者、常倒夜班者，睡眠時間無規律，易打亂睡眠-覺醒節律而不能按時入睡。睡前從事易興奮活動；晚飯后飲酒、咖啡、茶；上床后睡前安靜時不自主思考問題等。

　　9、焦慮障礙相關性失眠 失眠以夜里睡不著和易醒為主，常伴心煩意亂、急躁易怒、緊張不安、頭痛頭暈、面紅、心悸等表現。

　　10、含有甲狀腺素、咖啡因、茶堿、可卡因、皮質激素、抗震顫麻痹等成分的興奮性藥物可引起失眠。

　　總之，每個人對睡眠環境的要求不同，有的高、有的低，所以我們有必要以上文所歸納的內容為根據找出令自己夜里睡不著的可能性因素，以便進行針對性的調節和預防準備。

（閆莉莉）