哪些人易患焦慮性失眠

　　焦慮是一種比較普遍的情緒，但如過度交流進而影響睡眠則需引起人們的重視。焦慮性失眠通常表現為入睡困難、頻繁覺醒、多夢易醒、醒后不易入睡等。它嚴重影響著人們的身心健康，那么哪些人更易患上焦慮性失眠呢？

　　易患焦慮性失眠的人群分析：

　　1、惡補睡眠族：

　　由于工作繁忙，時常需要工作到凌晨，而第二天又需要準時爬起來的上班族朋友，平時睡眠已經嚴重的不足，唯有假日在家惡補睡眠，睡它個昏天黑地。

　　保證正常充足的睡眠時間對一個人的健康來說是很重要的，一般成年人每天的睡眠時間應該在6~8個小時。例如，一般在晚上10~11點睡覺，早上6—7點起床，這樣可以使人維持比較穩定的生物節律，有益于人的身心健康。而在節假日里黑白顛倒的睡法，很容易擾亂人體正常的生物節律，就會產生不該醒的時候醒（例如午夜），不該睡的時候瞌睡（例如白天上班時間）。久而久之，失眠癥狀便不請自來了。

　　2、坐車瞌睡族：

　　生活中有很多朋友從家到公司的距離很遠，無論是坐地鐵還是公車都需要很長的時間，所以只要一有機會坐下來就開始打盹，一直瞌睡到公司，自認為很聰明（既沒有影響工作，又不耽誤睡覺）。

　　正常人需要經歷幾個“深睡眠”的過程，才能充分的緩解疲勞。但是在公車上瞌睡，容易受到各種干擾，如汽車的晃動、光線的刺激、聲音的干擾……都不容易讓人進入“深睡眠”狀態，而在“淺睡眠”狀態下休息，體力得到不充分的恢復。所以，我們經常會聽到有同事抱怨，在車里睡了一覺后，反而覺得腰酸背痛，疲乏無力。

　　3、睡前不動族：

　　有些朋友晚上只要稍有活動，就會興奮的睡不著覺。所以，他們索性吃完晚飯就保持安靜，甚至連一些低運動量的活動也拒絕參與。本以為這樣靜靜的坐著直到睡覺，就可以安睡到天亮了，誰知道上床睡覺時反而睡不著了。

　　臨睡前過量運動，的確會令大腦興奮，不利于提高睡眠質量。但適量的體育運動（如散步或慢跑），卻能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，緩解疲勞。特別是從事腦力勞動的人，一天下來可能除了動動手指敲敲鍵盤之外，幾乎沒做過什么其它的肢體活動，這就更加需要晚飯后的輕微活動來促進睡眠。研究發現，臨睡前做一些如散步或慢跑的輕微運動，可以促進體溫升高，當慢跑后輕微出汗時停止。停止運動30~40分鐘以后，體溫開始下降，這時睡覺就很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。

　　如今患有焦慮性失眠的人不在少數，要想克服焦慮失眠首先要樹立信心，養成良好的睡眠習慣，保持良好的心態。如焦慮情緒嚴重，可向心理醫生尋求幫助。

（閆莉莉）